7 padomi pret mobilā tālruņa kaklu

Ja jūs pastāvīgi ieskatāties viedtālrunī, kādā brīdī rodas kakla sāpes. No mobilā telefona kakla var izvairīties, veicot vienkāršus, bet efektīvus pasākumus

Arvien biežāk sastopams mobilo ierīču lietotāju vidū: mobilā tālruņa kakls

© Jūsu fotoattēls šodien / Superbild

E-pastu pārbaude, sociālo tīklu apmeklēšana, lasīšana vai videoklipu skatīšanās: daudzi vācieši katru dienu neskaitāmas minūtes pavada viedtālruņos, planšetdatoros vai e-grāmatās. Bieži vien viņi ieņem nedabisku stāju un, skatoties displejā, ļauj galvām nokārt. Šī pozīcija var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu un kakla un plecu sāpes. Ārsti šajā gadījumā runā par mobilā telefona kaklu.

Nolaista galva izaicina mugurkaula kakla daļu

Mūsu galva sver vidēji četrus līdz sešus kilogramus. Ja tas ir saliekts uz priekšu par aptuveni 15 grādiem, aizmugurē darbojas papildu 13 kilogrami. Jo dziļāk galva nogrimst uz priekšu, jo vairāk tā tiek uzsvērta. Ja paskatās uz savu mobilo ierīci, galva bieži ir nolaista par 45 grādiem. Šajā gadījumā spēki, kas pārsniedz 20 kilogramus, darbojas uz muguras. "Šajā stāvoklī mūsu kakla mugurkaulam ir jācīnās pret lielu spēku. Saites tiek pastāvīgi izstieptas, muskuļi ir saspringti, zonu vairs nevar apgādāt ar asinīm," saka profesors Bernds Kladnijs, Ortopēdijas un traumatoloģijas nodaļas vadītājs. Ķirurģijas nodaļa Hercogenauračas klīnikā. Tas var novest pie tā, ka muskuļi pastāvīgi sacietē un pastāvīgi ieņem atvieglojošu stāju. Rezultāts ir sāpes plecu un kakla rajonā, galvassāpes un nodiluma pazīmes.

Tas, ka mugura tiek pakļauta nepareizai slodzei, nav nekas jauns. Bieži vien cilvēki sūdzas arī par muguras problēmām, kuri vairākas stundas dienā sēž pie rakstāmgalda. "Neatkarīgi no tā, vai atrodaties pie galda vai izmantojot mobilo ierīci: ir svarīgi laiku pa laikam mainīt stāju, lai novērstu muguras problēmas," saka Kladnijs.

Ikvienam, kurš izturas pret saspringtiem muskuļiem un muguras sāpēm, piemēram, ar karstumu, simptomiem vajadzētu izzust pēc divām līdz trim dienām. Ja tas tā nav, un sāpes izstaro rokas - it īpaši, ja rodas maņu traucējumi vai paralīzes simptomi - Kladnijs iesaka apmeklēt ārstu.

Septiņi padomi veselīgai mugurai

Vai nu viedtālruņa priekšā, pie galda vai virs grāmatām: Vācijas Ortopēdijas un traumu ķirurģijas biedrība sniedz padomus, kā izvairīties no mugurkaula kakla un muguras pārslodzes:

1. Regulāri pārtraukumi ar relaksācijas vingrinājumiem

Pārvietojiet galvu no labās uz kreiso pusi un nolieciet ausi līdz attiecīgajam plecam, līdz jūtat kakla mugurkaula vilkšanu. Izstiepiet galvu uz augšu un pavelciet plecus uz leju.

2. Nolaidiet acis, nevis galvu

Novietojiet mobilās ierīces tuvāk sejai un nolieciet acis nekā galvu un kaklu. Atkārtoti pārbaudiet savu stāju un, ja nepieciešams, izlabojiet to.

3. Pareizi apsēdieties pie sava galda

Ikvienam, kuram pie datora ekrāna jāstrādā ilgas stundas, jāieņem mugurai draudzīga pamata poza. Tāpēc, ka pēc stundām pie datora daudzi slimo paši par sevi, kas var izraisīt muguras sāpes. Tāpēc labāk sēdēt taisni ar atvieglotiem pleciem un ar kājām blakus viens otram uz grīdas. Piecelšanās divas līdz trīs reizes stundā veicina dinamisku, mugurai draudzīgu sēdēšanu. Tā kā ekrāna augšējai līnijai ideālā gadījumā jābūt zem acu līmeņa, noderīgi ir regulējami augstumi un krēsli.

4. Nodarbojieties ar sportu

Lai nostiprinātu muskuļus, sportojiet vismaz vienu vai divas reizes nedēļā: ideāli ir peldēšana, pilates, pastaigas vai joga.

5. Nostipriniet muguru, izmantojot vingrošanu

Īpaši vingrinājumi palīdz nostiprināt muguras muskuļus. Mērķtiecīga apmācība var notikt arī jūsu četrās sienās: "Muguras vingrinājumi mājās".

6. Ieviesiet vairāk kustību ikdienas dzīvē

Daudzi cilvēki nenovērtē to, ka aktivitātes, kuras ir viegli īstenojamas, stiprina muguras muskuļus. Ja jūs daudz sēdējat, jums vajadzētu izmantot katru iespēju vingrot. Piemēram, izvairieties no eskalatora un kāpt pa kāpnēm, braucot nelielus attālumus, brauciet ar kājām vai ar velosipēdu.

7. Izvairieties no nepareizām kustībām

Paceļot smagus priekšmetus, salieciet ceļus un turiet taisnu muguru. Tas aizsargā muguru un starpskriemeļu diskus.