Esiet aktīvs arī bez sporta zāles

Lai aizsargātu pret koronijas vīrusa izplatīšanos, fitnesa studijas un peldbaseini pagaidām ir jāslēdz. Kluba apmācība ir aizliegta. Kā es varu uzturēties formā? Sporta eksperts zina, kā rīkoties

Treniņš ar savu ķermeņa svaru: eksperti neiesaka veikt dārgus pirkumus, piemēram, krosu trenažierus vai skrejceļus

© F1online

Treniņš klubā? Vairs nav iespējams. Sporta zāles un peldbaseini? Stingri. Atpūtas sportisti smagi skar arī ierobežojumus koronijas pandēmijas ierobežošanai, kas jāpiemēro no 2. novembra līdz mēneša beigām.

Bet viņi var veikt pretpasākumus bez īpašām pūlēm, skaidro sporta zinātnieks Ingo Frobēse. Un viņiem noteikti vajadzētu palikt aktīviem - pretējā gadījumā pastāv abstinences simptomu risks.

Jūs varat nodarboties ar sportu, piemēram, savās četrās sienās. Treniņš mājās neaizņem daudz vairāk nekā nedaudz vietas. "Es iesaku izmantot savu ķermeni kā treniņu ierīci, proti, trenēties ar ķermeņa svaru un izmantot lielās muskuļu grupas," saka profesors no Vācijas Sporta universitātes.

Viņš iesaka šādus vingrinājumus: piecelties uz teļiem, pietupties augšstilbiem un sēžamvietām, rumpja saliekumiem un muguras pagarinājumiem vēderam un mugurai un atspiešanai augšdelmiem un pleciem. "Manuprāt, tā ir labākā kombinācija. Jūs varat veikt šos vingrinājumus, līdz muskuļi ir izsmelti."

Apsveriet iespēju iegādāties hanteles un velotrenažierus

Un hanteles? "Vienmēr man ir slikta izvēle," saka eksperts, "jo ar tiem parasti var trenēt tikai nelielas muskuļu grupas, piemēram, bicepsu un tricepsu." Jums nav jāpērk hanteles.

Atpūtas sportistiem vajadzētu divreiz padomāt arī par velotrenažiera, piemēram, stacionāra velosipēda, airu mašīnas vai krosu trenera iegādi. Pēc sākotnējā entuziasma daudziem cilvēkiem kādā brīdī trūkst motivācijas jaunajai ierīcei, saka Frobēse. Pretstatā sporta zālei viņiem nav iecelšanas, stimulu apmācībai un līdzīgi domājošu cilvēku. Attiecīgā ierīce bieži vien vienkārši stāv bezjēdzīgi - un dārgais pirkums gandrīz neatmaksājas.

Šādas ierīces ir īpaši labi piemērotas izturības treniņiem. Apmācot slinkus cilvēkus, viņi var pārspēt savu nelieti, noliekot savu ierīci pie televizora. Sportojot, skatoties televizoru, garlaicīgi nebūs.

Neriskējiet ar abstinences simptomiem

Nav svarīgi, vai jūs veicat atspiešanos, kāpt uz mājas trenera vai skriet ārā. Jebkas ir labāks par pilnīgu pārtraukšanu ierobežojumu laikā. "Darba slodzes samazināšana ir viena lieta, bet otra ir pilnīga samazināšana līdz nullei," saka Frobēse. "Ķermenis nespēj izturēt pēdējo. Cilvēkiem, kuri ir pieraduši trenēties, tā ir kā atsaukšanās, kas var izpausties nemierā, miega traucējumos un citās sekās."

Turklāt sniegums samazinās, ja veicat ilgu pārtraukumu treniņos, īpaši ar augsti apmācītiem sportistiem - jo īpaši muskuļu spēks tiek zaudēts ātri, un izturība nenotiek tik ātri, skaidro eksperts. "Tāpēc nevajadzētu iet uz leju līdz nullei, kad trenažieru zāle tiek slēgta vai kluba apmācība vairs nav iespējama."

Izturības sports - nav svarīgi, kādā formā

Ko darīt, ja parastais fitnesa kurss pagaidām tiek atcelts pandēmijas dēļ un vēlaties saglabāt savu treniņu kvotu tajā pašā līmenī? Vismaz attiecībā uz izturības sportu ir labas ziņas: Nav īsti svarīgi, kā. Frobēse saka: "Sirds un asinsvadu sistēma nezina, vai es eju, braucu ar velosipēdu, peldu vai skrienu. Tā zina tikai:" Mans īpašnieks ir ceļā. ""

Izturības sporta veidu var kompensēt ar jebkuru citu izturības sporta veidu, taču, iespējams, būs jāpielāgo garums, saka sporta zinātnieks. "Piemērs no kaloriju viedokļa: intensīvā vienas stundas vērpšanas nodarbībā sporta zālē es izmantoju 600 līdz 800 kalorijas. Alternatīvi, man būtu jāskrien apmēram 60 līdz 75 minūtes ar ātrumu piecas līdz sešas minūtes uz kilometru - salīdzinoši ātri - lai sadedzinātu aptuveni tādu pašu kaloriju daudzumu. "