Kustību mācības no Tālajiem Austrumiem

Par celtni, suni un pērtiķi: Tai-Chi, Joga un Cjigun šobrīd ir ārkārtīgi populāri. Laiks tuvāk aplūkot Tālo Austrumu kustības mācību

Cjigun, joga un taiči ir populāras relaksācijas metodes ne tikai Tālajos Austrumos

© Getty Images / Ulza, Oleh Slobodeniuk / E +, iStock / Tolimir

Baltais celtnis izpleš spārnus. "Tas ir vingrojuma nosaukums no Tai Chi. Cjigunā cilvēks vēlas" atbaidīt pērtiķi ", bet jogā kļūst par" lejup vērstu suni ". Ārējiem cilvēkiem tas šķiet interesanti, ja Tālo Austrumu kustību mācību sekotāji stāsta par saviem vingrinājumiem.

Daži skaitļi prasa minimālu kustību, citi - maksimālu izliekumu. Vai tas vispār var būt veselīgi? Ko vajadzētu dot kustību tendencēm? Un kam tas ir piemērots? Trīs eksperti atbild uz vissvarīgākajiem jautājumiem.

Cilvēks nodarbojas ar jogu

© Getty Images / Oleh Slobodeniuk / E +

1. Joga

Dr. Holgers Krāmers ir pētniecības vadītājs Naturopātijas un integratīvās medicīnas klīnikā Esenes-Mitte evaņģēliskās klīnikās un pēta jogas ietekmi uz mūsu veselību. Mēs viņu intervējām:

Kā jūs raksturotu jogu?

Jogas termins nāk no senā Indijas sanskrita un nozīmē: "jūga dzīvnieku velciet uz vagonu". Viena interpretācija ir tāda, ka jogai vajadzētu apvienot maņas un domas, lai kontrolētu prātu. Rietumos mēs vispirms domājam par statiskām pozām, kuras dažos stilos ir plūstoši savienotas secībās. Papildus šiem fiziskajiem vingrinājumiem joga ietver arī meditācijas, elpošanas paņēmienus, kā arī ētiskos un filozofiskos aspektus.

Kādas ir priekšrocības?

Jogai ir relaksējoša iedarbība uz ķermeni un prātu. Tāpēc veselības apdrošināšanas sabiedrības subsidē kursus, lai mazinātu stresu. 2017. gada Cochrane pārskats parāda, ka regulāri vingrinājumi atvieglo hroniskas muguras sāpes. Joga var pazemināt asinsspiedienu un paaugstināt tauku līmeni, tādējādi aizsargājot sirds un asinsvadu sistēmu. Tas ir piemērots svara zaudēšanai, muskuļu veidošanai un menopauzes simptomu mazināšanai. Psiholoģiska stresa, mērenas depresijas un pēc vēža gadījumā tas palīdz mazināt simptomus un uzlabot dzīves kvalitāti.

Vai pastāv kādi riski un blakusparādības?

Jogā ir svarīgi ievērot savas robežas un ieklausīties savā ķermenī. Pētījumi rāda, ka katrs piektais praktizētājs kādā brīdī sevi ir ievainojis, galvenokārt viegli. Nopietni incidenti, piemēram, insults, ļoti reti notiek iepriekš slimiem pacientiem. Apgrieztās pozas, piemēram, galvas stāvēšana, palielina acs iekšējo spiedienu. Tāpēc tie nav paredzēti cilvēkiem ar acu slimībām, piemēram, glaukomu.

Kam domāta joga?

Tā kā tas ir tik daudzveidīgs, gandrīz ikviens atradīs sev stilu - sākot no sportiskākas spēka vai Aštangas līdz garīgajai Šivanandas jogai. Es iesaku kursus iesācējiem, lai eksperts tos varētu labot. Ikviens, kuram ir fiziskas vai psiholoģiskas problēmas, ir labās rokās ar medicīniski apmācītu jogas pasniedzēju

Kur es varu atrast asociācijas / skolotājus?

  • Jogas skolotāju profesionālā asociācija Vācijā (BDY)
  • Neatkarīgo jogas skolotāju un jogas terapeitu profesionālā asociācija e.V. (BdfY)
  • Neatkarīgo veselības zinātņu jogas skolotāju profesionālā asociācija (BUGY)
  • Vācijas jogas terapijas biedrība (DeGYT)
  • Vācijas jogas lietussargu asociācija (DYV)

Sieviete, darīšana, tai, chi

© iStock / Tolimir

2. Tai Chi Chuan

Prof. Dr. Pīters Kūns no Baireitas Universitātes Sporta zinātnes institūta daudz nodarbojas ar cīņas mākslu. Arī ar diezgan mierīgo - Tai-Chi un tā ietekmi uz praktizētājiem. Mēs viņu intervējām:

Kā jūs raksturotu tai chi chuan?

Tā ir sena ķīniešu kustības māksla. Raksturs "Tai" nozīmē lielu, "Chi" nozīmē ekstrēmu un "Chuan" nozīmē dūri - kopā viņi iestājas par galveno cīņas mākslu. Ikviens, kurš pirmo reizi saskaras ar to šeit, rietumos, Tai Tai pilsētā parasti redzēs lēnas, plūstošas, gandrīz dejām līdzīgas kustības. Praktizētājs eleganti atsaucas uz iedomātiem uzbrukumiem un prasmīgi no tiem izvairās. Daudzi cilvēki sākotnēji ir sajūsmā par šīs mākslas estētiku. Ja jūs regulāri praktizējat, jūs iespaidos meditatīvā kustība un tās pozitīvā ietekme uz ķermeni un prātu.

Kādas ir priekšrocības?

Ar tai chi tu esi mirklī. Koncentrēšanās uz savu ķermeni un dziļa vēdera elpošana nomierina prātu un stiprina pašefektivitāti. Tā kā Tai-Chi stiprina kāju un kodola muskuļus, trenē līdzsvara izjūtu un veicina koordināciju, regulāra prakse novērš kritienus - īpaši vecumdienās. Mēs publicējām pētījumu par tai chi multiplās sklerozes (MS) gadījumā žurnālā BMC Neurology. Cilvēki ar MS, kuri iepriekš tik tikko spēja stāvēt, varēja izmantot tai chi, lai pat līdzsvarotu uz vienas kājas. Veseliem sportistiem ir noderīga arī apmācība, jo viņi iemācās novērst traumas.

Vai pastāv kādi riski un blakusparādības?

Traumu risks ir mazs. Ir svarīgi vingrinājumus veikt funkcionāli. Piemēram, labs skolotājs pārliecinās, ka, saliekot ceļus, noliecas uz iekšu un mugurkauls ir dabiski taisns.

Kam domāts tai chi chuan?

Visiem, kas necieš īpašus ortopēdiskus ierobežojumus. Elegantās kustības bieži uzrunā cilvēkus, kuriem citādi ir maz sakara ar sportu. Asociācijas vai veselības apdrošināšana nodrošina sertificētus pasniedzējus.

Kur es varu atrast asociācijas / skolotājus?

  • Vācijas jumta organizācija Qigong un Taijiquan (DDQT)
  • Federālā Taijiquan un Qigong asociācija (BVTQ)

Sieviete dara QiGong

© Getty Images / Ulza

3. Cjigun

Dr. Yanqing Wellenhofer-Li ir TCM un Qigong eksperts. Viņa strādā Minhenes Tehniskās universitātes Klinikum rechts der Isar komplementārās medicīnas un naturopātijas kompetenču centrā (KoKoNat). Mēs tos intervējām:

Kā jūs raksturotu Cjigun?

Ķīniešu tradicionālajā medicīnā (TCM) "Qi" tiek uzskatīts par dzīvības enerģiju. "Gongs" nozīmē neatlaidīgu vingrinājumu vai darbu. TCM iztēlē ir izejvielu spēks, piemēram, Qi no pārtikas vai smalks, piemēram, mūsu domas vai gaiss, ko elpojam. Qi deficīts var izraisīt nogurumu, bezmiegu, depresiju, gremošanas problēmas un migrēnu. Cjigun ir divus tūkstošus gadu veca māksla vākt, stiprināt, regulēt un padarīt Qi plūsmu. Ar maigām kustībām, dziļu, mierīgu elpošanu un veselīgu iztēli tas palīdz saglabāt veselību un mazināt slimības.

Kādas ir priekšrocības?

Pētījumi liecina, ka Qigong ir profilaktiska un mazinoša iedarbība uz muguras sāpēm, paaugstinātu asinsspiedienu, stresu, sirds un asinsvadu slimībām un reimatismu. Vēža un hronisku slimību gadījumā tas var uzlabot dzīves kvalitāti. Tas regulē elpošanas, imūno, gremošanas, asinsrites un kustību sistēmas un palīdz pastāvīga noguruma un stresa gadījumā. Turklāt mugurkaula, locītavu, muskuļu un cīpslu vilkšana, pagriešana, izstiepšana un locīšana padara ķermeni elastīgāku. Pozitīvas idejas vingrinājumu laikā paaugstina garastāvokli, kas var mazināt depresiju.

Vai pastāv kādi riski un blakusparādības?

Ja tas tiek izdarīts nepareizi, var rasties galvassāpes vai reibonis. Sirds un asinsvadu slimniekiem vajadzētu vingrot no pulksten 16:00 līdz 19:00. Asinsspiediens un adrenalīna līmenis no rīta ir augstāks nekā pēcpusdienā. Akūtu slimību, smaga izsīkuma, asinsrites vai asinsspiediena problēmu, smagu locītavu slimību gadījumā un grūtniecības laikā iesaku vispirms apspriesties ar ārstu, vai Qigong ir ieteicams.

Kam domāts Cjigun?

Cilvēkiem, kuriem patīk harmoniska kustība, kuri vēlas uzlabot savu veselību un mazināt nervozitāti, stresu un trauksmes simptomus. Cjigun mazāk ir vairāk - un labāk lēni nekā ātri. Tā iesācēji gūst dubultu panākumu ar pusi pūļu.

Kur es varu atrast asociācijas / skolotājus?

  • Vācijas jumta organizācija Qigong un Taijiquan (DDQT)
  • Vācu Cjigun biedrība e.V.
  • Federālā Taijiquan un Qigong asociācija (BVTQ)