Korona un psihe: Kad normālums ir tālu

Ir rudens - un pēc vainas vasarā koronijas pandēmija atgriežas pilnā spēkā. Tas var būt slogs. Kā jūs atpazīstat garīgās problēmas un kas jums rada pozitīvas domas?

Tuvojas otrais bloķējums, daudziem tas atkal nozīmē izolāciju un vientulību. Laiks dabā un žurnāls var palīdzēt pārvarēt laiku

© Shutterstock / taramara78

Koronas krīzes saasināšanās un atjaunotie masveida sabiedriskās dzīves ierobežojumi ir arī galvas nasta. Salīdzinot ar situāciju pavasarī, nopietnā situācija šoreiz notiek rudenī un, iespējams, ievilksies ziemā.

Vēl jo svarīgāk ir būt uzmanīgam pret sevi, draugiem un radiniekiem un nopietni uztvert iespējamās psiholoģisko problēmu pazīmes. Jebkurā gadījumā eksperti ir satraukti.

Garīgais stress tumšajā sezonā

"Koronās pandēmijas otrais vilnis novedīs pie gara un grūta pielāgošanās perioda visiem cilvēkiem," sagaida Federālās psihoterapeitu palātas priekšsēdētājs Dītrihs Muncs. "Tas atkal novedīs pie vairāk garīgām krīzēm un depresijas slimībām un trauksmes traucējumiem." Pēc viņa domām, atšķirībā no pavasara, cilvēki nevarēja sagaidīt strauju otrā inficēšanās viļņa kritumu. Tas apgrūtina garīgi veselīgu ziemas mēnešu izdzīvošanu.

"Lai atkal saskartos ar ierobežojumiem un draudiem tumšā sezonā: šī kombinācija ir smaga nasta," nesen uzsvēra autore un psihoterapeite Mirriam Prieß.

Nenovērtējiet par zemu stresa simptomus

Koronas radītie draudi daudziem cilvēkiem liek atkāpties un kaut kā mēģināt izturēt, skaidro Muncs. Tomēr tas nav ieteicams psiholoģisku sūdzību gadījumā. Viņš iesaka: Ikvienam, kurš ilgāk nekā divas nedēļas jūtas psiholoģiski atšķirīgs no parastā, nevajadzētu vilcināties un lūgt padomu psihoterapeitiskās prakses konsultāciju stundā.

To, ka ir pārsniegta jūsu paša stresa robeža, var pierādīt dažādi stresa simptomi - tie ietver sociālo atsaukšanos, iekšēju nemieru, bailes, spriedzi, spēku izsīkumu un atkāpšanos, bet arī fiziskas sūdzības, piemēram, kuņģa problēmas, sliktu asinsriti, troksni ausīs vai alerģijas uzbrukumus .

Uzmanību iesaka arī psiholoģe un autore Pia Lambertija. "Uzziniet par psiholoģiskā atbalsta iespējām. Jums, bet arī citiem. Rūpējieties par sevi un savu vidi," viņa raksta īsziņu pakalpojumā Twitter. Laiks nav viegls, tam var būt ietekme. Jūsu apelācija: uztveriet to nopietni.

Dabas pieredze un pandēmijas dienasgrāmata

Lambertijs arī pierakstīja vairākus padomus, lai palīdzētu justies labāk. Viens ir pavadīt laiku dabā. Tas izklausās banāli, bet tas palīdz jūsu pašsajūtai. "Un tas joprojām darbojas pandēmijas laikā."

Mājās jums vajadzētu padarīt sevi pēc iespējas ērtāku, viņa arī iesaka. "Ziema ir tumša. Tas var būt vēl nogurdinošāks, kad daudz esi mājās." Viņa raksta: "Izmantojiet gaismu, kur vien iespējams. Vai arī, kā teiktu Dānijā: dariet to higgelig."

No viņu viedokļa ir vērts uzturēt pandēmijas dienasgrāmatu. "Kas joprojām ir dzīves realitāte, pēc desmit gadiem var aizmirst," viņa paskaidro. Palīdziet pierakstīt, un jūs vēlāk varat pastāstīt saviem bērniem, kā bija pandēmijā.

Arī plāni laikam pēc Koronas var nodrošināt pozitīvu sajūtu. "Pat ja pandēmija būs pie mums ilgāk, dzīve kādā brīdī (cerams) normalizēsies," raksta Lambertijs un iesaka: "Izveidojiet sarakstu ar visām lietām, kuras vēlaties darīt, kad pandēmija ir aiz muguras."

Ieklausieties sevī

No Miiriam Prieß viedokļa ir ļoti svarīgi stiprināt attiecības ar sevi. Viņa uzsver, ka jums katru dienu vajadzētu atvēlēt kādu laiku, lai nomierinātos un pajautātu sev, vai šajā saspringtajā situācijā jūs varat saņemt savu naudu. Tas palīdz pajautāt sev, ko jūs varētu darīt, lai atvieglotu sevi un izdarītu kaut ko labu sev.

Īpaši ņemot vērā stingrākos vainagu ierobežojumus, saskaņā ar kuriem pagaidām teātra apmeklējumi nav iespējami no 2. novembra līdz mēneša beigām un klubu sports ir aizliegts, jums aktīvi jārūpējas par saviem sociālajiem kontaktiem - virtuāli vai caur telefona zvani.

Prieß konsultē: "Īpaši tur, kur parastās tikšanās vietas un aktivitātes vairs nepastāv, attiecības būtu jākopj pēc iespējas tālāk."