Koronas krīze: padomi pret noliktavas drudzi

Mājās, vienmēr, pat darbā - tas var būt liels psiholoģisks slogs, brīdina eksperti. Bet, ja vēlaties sevi pasargāt no tā, varat darīt daudz. Pirmais solis: duša

Noliktavas drudzis: Kad visa ģimene visu diennakti sēž viens otram virsū, rodas viegla berze

© Thinkstock / Pixland

"Elle, tie ir pārējie." Žana Pola Sartra citāts Koronas laikos iegūst pilnīgi jaunu nozīmi. Tāpēc, ka daudzi cilvēki pēkšņi pavada daudz vairāk laika nekā parasti kopā ar tiem, kas patiesībā ir viņu mīļie. Tas arī pārbauda visspēcīgākās attiecības, brīdina absolventu psiholoģe, Vācijas Psihologu profesionālās asociācijas (BDP) viceprezidente Džūlija Šarnhorsta.

Bet ir padomi, kā pārvarēt sociālās norobežošanās nedēļas - pat cilvēkiem, kuriem apkārt nav neviena cita. Saruna par izolācijas ilgtermiņa sekām, jēgpilniem projektiem un noteiktiem laikiem, kad jāuztraucas.

Šarnhorstas kundze, daudzi cilvēki jau vismaz piecas nedēļas ir mājās - vieni vieni, citi kopā ar ģimeni. Vai jūs varat novērst griestu krišanu uz mūsu galvas?

To nevar pilnībā izvairīties. Bet ir lietas, ko mēs varam darīt, lai to atvieglotu. Galu galā tas nenozīmē tikai laika padarīšanu izturīgāku - tas ir arī iespējamo novēloto bojājumu novēršana. Pēc pētījumiem mēs zinām, ka šādas izolācijas pieredzes sekas joprojām var būt jūtamas divus vai trīs gadus vēlāk. Ārkārtējos gadījumos dažiem faktiski rodas pēctraumatiska stresa traucējumi ar visdažādākajiem simptomiem: aizkaitināmība vai skumjas, izsīkums vai miega traucējumi.

Kas patiesībā ir nometnes drudzis no psiholoģiskā viedokļa?

Tas apvieno veselu simptomu klāstu. Pirmkārt, protams, bailes - inficēties vai saslimt, it īpaši, ja kāds patiešām atrodas karantīnā. Bet daži var arī baidīties no piegādes sastrēgumiem vai savas finansiālās nākotnes. Tad rodas sajūta, ka esi izolēts, varbūt pat stigmatizēts īstā karantīnā. Tajā pašā laikā jūs ilgu laiku esat kopā ar cilvēkiem, ar kuriem parasti pavadāt tikai īsākus laika periodus. Un papildus tam, it īpaši ar bērniem, ir garlaicības sajūta.

Tagad tas ietekmē ne tikai indivīdu, bet vienlaikus ļoti daudz cilvēku visā valstī. Vai tas izdodas labāk?

Jā, daļēji. Vismaz iespējamā stigmas sajūta tiek noņemta. Tomēr ir atšķirīga pasaule, vai kāds brīvprātīgi atrodas izolācijā vai veselības departamenta pasūtītajā karantīnā. Abos gadījumos tas palīdz saprast, ka jūs darāt nesavtīgu rīcību - es ciešu, lai citi neciestu sliktāk. Tas bieži padara to labāku.

Kādi citi faktori var palīdzēt padarīt izolāciju izturīgāku?

Skaidrs ir viens: jo īsāks, jo labāk. Pirmām kārtām ir svarīgi spēt novērtēt ilgumu. Ja es zinu, ka esmu bijis karantīnā 14 dienas, tas palīdzēs. Šajā sakarā es uzskatu, ka ir ļoti problemātiski, ka daži noteikumi tiek piemēroti uz nenoteiktu laiku. Bet mums ir nepieciešama arī vispārīga informācija: ikviens, kurš atrodas karantīnā, vēlas uzzināt, vai viņš ir inficēts vai nē - tāpēc tam jābūt skaidram pēc iespējas ātrāk.

Un ko es pats varu darīt pret gaidāmo nometnes drudzi?

Pirmām kārtām man ir aktīvi jāveido laiks un ne tikai jāļauj tam notikt. Tāpēc man ir nepieciešama kārtība, struktūra. Piemēram, mājas birojā var būt noteikts darba laiks, skolas bērniem noteikts mācību un rotaļu laiks. Un it īpaši, ja esat viens, ir svarīgi neatļaut sevi pilnībā. Varat dienu vai divas pavadīt pidžamā bez dušas - bet tam visam vajadzētu būt.

Un kā jūs tiekat galā ar strīdiem pāros vai ģimenē?

Laba sākums ir apzināties, ka konflikts ir neizbēgams. Jo tuvāk jūs esat, jo vairāk ir berzes punktu. Mēs to zinām no Ziemassvētkiem vai no atvaļinājuma. Šī situācija ir jauna visiem, mums nav nekādu noteiktu noteikumu par to. Tāpēc mums tas ir jāpārrunā. Es domāju, ka ir pilnīgi saprātīgi rīkot kara padomi un pienācīgi to apspriest - un ne tikai paļauties, ka tā pati par sevi parūpēsies.

Ko viņi tur apspriež?

Piemēram, ir svarīgi, kā tiek sadalīts mājsaimniecības darbs vai kā jūs pavadāt laiku. Tas ir labi, ja katrs laiku pa laikam atkāpjas no sava rajona, ja tas ir iespējams. Jūs nevarat visu diennakti sēdēt viens otram virsū, tas vienkārši nedarbojas. Un jaunajiem spēles noteikumiem nevajadzētu būt akmenī: varbūt jūs vienkārši trīs dienas to izmēģināt un pēc tam veicat kara padomi.

Cik bīstama ir izolācija cilvēkiem, kuri vienalga ir vieni?

Tas ir ļoti atkarīgs no cilvēka un situācijas - dzīvot vienatnē nenozīmē būt vienam. Bet tieši tur, protams, ir svarīgi uzturēt kontaktus ar citiem cilvēkiem.Ja jūs vairs nevarat apmeklēt vecmāmiņu veco ļaužu pansionātā, jūs vienkārši biežāk viņai zvanāt. Kopumā ir svarīgi, lai mēs visi sev jautātu, kas varētu būt viens. Tā kā aizmirstības sajūta bieži ir daudz stresa pilna nekā faktiskā izolācija.

Kā jūs vislabāk aizpildāt laiku?

Es domāju, ka ir lietderīgi izmantot laiku kā iespēju. Varbūt ir projekti, kurus vienmēr esat vēlējies paveikt: pavasara tīrīšana, svētku attēlu šķirošana, beidzot šī viena plaukta uzcelšana. Vai arī jūs vienkārši atkal lasāt vairāk labu grāmatu.

Kopumā ir svarīgi ne tikai bezmērķīgi nodzīvot dienu un neuztraukties pārāk daudz. Elpas trūkums ziņās vai sociālajos tīklos var ātri izraisīt paniku. Ja viss izkļūst no rokas, jums tas vismaz daļēji jāizzūd - un varbūt jāiestata fiksēti laiki, par kuriem jāuztraucas.