Darba zaudēšana ir emocionāls stress

Pandēmija ietekmē darba tirgu. Atlaišana un īslaicīgs darbs ne tikai ietekmē ienākumus, bet arī prātu. Kā situāciju var apgūt?

Koronijas pandēmija daudziem cilvēkiem maksā darbu. Stabila partnerība un labi draugi var palīdzēt mierīgāk pārvarēt situāciju, saka darba trenere Sabīne Hirta

© Shutterstock / ETAJOE

Tie, kuri gada sākumā domāja, ka strādā krīzes drošībā, kopš tā laika, iespējams, ir piedzīvojuši operatīvu atlaišanu vai ir noraizējušies par iespēju saglabāt savu darbu īslaicīgā darbā.

Zaudējot darbu vai radikāli samazinot darba laiku, paliek daudz laika tādām jūtām kā bailes, nedrošība, neapmierinātība un skumjas. Kā cietušie var tikt galā ar šo emocionālo izaicinājumu?

Kā kvalificētai psiholoģei un darba trenerei Sabīnei Hirtai ir daudz sakara ar cilvēkiem, kuri nonāk krīzē vai pārorientēšanās fāzē. "Tas palīdz vispirms sagaidīt visas jūtas un ļaut tām būt klāt," viņa iesaka.

Tajā pašā laikā nevajadzētu ļaut kontrolēt jūtas: "Man ir šī sajūta, bet es neesmu šī sajūta," skaidro Hirth. Ja valda bailes, tas nepalīdz pieņemt it kā drošu darbu, kas jūs nepavisam nepadara laimīgu. Pretējā gadījumā bailes uzvarēja.

Sociālais tīkls pret vientulību

Daudziem drošība, sociālais tīkls, kas sastāv no partnerattiecībām, ģimenes un draugiem, dod viņiem stabilitāti. Tas palīdz neitralizēt vientulību un aizstāj sociālo atpazīstamību un stiprināšanu, kas līdz šim galvenokārt ir notikusi darba vietā.

Tomēr, īpaši ciešās privātās attiecībās, pastāvīga lomu sajaukšana var būt neveselīga. Saruna ar vīru vai māsu koleģiālā vidē nevar aizstāt pašefektivitāti, t.i., pārliecību, ka jūs varat apgūt pat sarežģītas situācijas. Un tam nevajadzētu būt, uzsver darba treneris Hirts.

Dažreiz ir lietderīgāk uzticēties "savādam" cilvēkam, kuram ir objektīvāks priekšstats par situāciju starp bailēm un cerību, pieteikumiem un noraidījumiem. Tas varētu būt paziņa, karjeras konsultants vai darba treneris.

Pārskatīšana un pārorientēšana

Jaunāki bezdarbnieki, kuriem Korona ir pirmā apzināti pārdzīvotā krīze un kuri vēl nav stingri noenkuroti darbā, var palīdzēt apmaiņā ar vecākiem cilvēkiem. Piemēram, apvienošanās vai banku krīzes dēļ viņi zaudēja darbu, veicot pārstrukturēšanu.

Tie, kuriem ir laika nobīde un lielāka dzīves pieredze, galu galā var salīdzinoši redzēt pašreizējo nenoteiktības fāzi. "Vai arī jūs sev jautājat: kā es redzu šo laiku pēc desmit gadiem?" Konsultē Hīrts.

Bezdarba fāzi tad var uztvert kā pārdomu un pārorientēšanās fāzi. Šajā posmā var izpētīt jaunas pieejas. Tobiass Güldenrings no darba centra Main-Kinzig rajonā netālu no Frankfurtes iesaka izpētīt alternatīvas: kādi ir talanti un vēlmes, kas nebija nepieciešami iepriekšējā darbā? Un vai jūs varat to labi izmantot citā profesijā?

Piemēram, aprūpes nozarē trūkst kvalificētu darbinieku, tāpēc pārkvalifikācija var būt pastāvīga izeja no bezdarba. Kopumā Güldenrings iesaka izmantot turpmākās apmācības iespējas darba centrā vai citur.

Atrodiet savu ikdienas ritmu un atpūtieties starplaikos

Kaut arī ikdienas dzīvi līdz šim galvenokārt strukturēja darba laiks, pēc darba zaudēšanas nav noteikta ritma. "Izveidojiet viļņainu dienas režīmu, vairākas reizes pārejot no aktīvās uz pasīvo fāzi. Jūs nevarat rakstīt pieteikumus desmit stundas dienā baiļu vadīts un piespiest sevi strādāt," saka Hirts.

Papildus noteiktam darba laika izpētes sākuma laikam jums jānosaka arī dienas beigas, lai jūs kādā brīdī varētu atlaist. Un paņemiet radošas pauzes starp tām. Kad jums kādreiz bija laiks iemācīties spēlēt ģitāru vai gleznot?

Neskatoties uz algu darbaspēka trūkumu, Güldenrings arī zina, cik svarīgi ir noteikt noteiktas iecelšanas vietas un jēgpilnu darbu. Darba centra pieredze krīzes pirmajā augstajā fāzē būtu parādījusi, ka iesaistītos bezdarbniekus bija grūtāk motivēt vairāku mēnešu pārtraukuma dēļ. Ikdiena ar fiksētām struktūrām palīdz neitralizēt vienmuļību un kustības trūkumu.

Ikdiena ar fiksētām struktūrām ir motivējoša

Ir svarīgi arī skaidri saprast, kas jums pietrūkst no ikdienas darba. Papildus fiksētajai struktūrai tā var būt priekšnieku atzīšana vai tērzēšana pie kafijas automāta. Aizstājēju - regulārus tālruņa zvanus vai sasniegumu sajūtu, strādājot radoši - var iekļaut jaunajā ikdienas struktūrā.

Tajā pašā laikā jums vajadzētu mierīgi domāt par to, kas jūsu iepriekšējā darbā vispār nepatika - un kas jums vispār nepietrūka. Saistīts ar to ir vēl viens Hirth ieteikums: pateicības vingrinājums. Pēc pamošanās jūs varat sev dot desmit minūtes laika, lai padomātu par to, par ko esat pateicīgs. Ka jums ir mājas labiem draugiem vai lai palielinātu īstermiņa pabalstu.