EMS: der, izmantojot muskuļu elektrisko stimulāciju?

Ātri un efektīvi veidojiet muskuļus - sapnis! Tas ir tieši tas, ko sola elektriskā muskuļu stimulācija (EMS). Vai tas tiešām darbojas?

Elektriskā muskuļu stimulēšana, izmantojot elektrisko stimulāciju: fizioterapijā tā palīdz atjaunot atslābinātos muskuļus

© Jūsu fotoattēls šodien / Chassenet / BSIP

Muskuļi no kontaktligzdas? Arvien vairāk fitnesa studiju izvēlas šo tendenci. Atslēgvārds muskuļu elektrostimulācija (EMS). Bez laikietilpīgas svara celšanas metodes mērķis ir audzēt muskuļus un izkausēt taukus. Bet vai tas tiešām var darboties?

Elektro muskuļu stimulācija kā rehabilitācijas pasākums

Elektro muskuļu stimulācijas saknes ir fizioterapija. To izmanto kā rehabilitācijas pasākumu, piemēram, kad pēc ievainojumiem ir nepieciešama mērķtiecīga muskuļu veidošana - un tas jau ir parādījis labus panākumus šeit. Elektrodi, kas piestiprināti pie ādas, stimulē skartos muskuļus, tos aktīvi nepārvietojot.

"EMS apmācība ir noderīgs līdzeklis muskuļu masas veidošanai," apstiprina profesors Dr. Klauss Maikls Braumans, Vācijas Sporta medicīnas un profilakses biedrības (DGSP) prezidents. Tik daudz par medicīnisko ieguvumu, ko sniedz muskuļu elektrostimulācija.Bet vai EMS var aizstāt arī normālu sportu? Jūs jau zināt, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana vai pat spēka treniņi - tikai viss, ko cilvēki parasti dara, lai saglabātu fizisko formu un slaidumu, kā arī trenētu elastību un izturību.

Kā darbojas EMS apmācība?

Vai skriešana vai spēka treniņš sporta zālē: Fiziskās slodzes laikā nervi muskuļiem veic elektriskos impulsus, kas pēc tam saraujas. EMS treniņā komanda muskuļiem nenāk no smadzenēm, bet gan no ārpuses caur zemu stimulācijas strāvu. Funkcionālajā apģērbā iebūvētie elektrodi nodod elektriskos impulsus muskuļu daļām, kas saraujas un tādējādi atdarina piepūles muskuļu darbību. Ja tas notiek pietiekami bieži un intensīvi, muskulis kļūst biezāks un stiprāks.

Vai EMS var aizstāt vingrinājumus?

Jā un nē, šeit jābūt atbildei. Tā ir taisnība: EMS var likt muskuļiem augt. Joprojām ir vajadzīgi pētījumi. Bet jau ir pētījumi, kas parāda, ka tehnoloģija darbojas principā. "Muskuļu veidošana palielina arī pamata vielmaiņas ātrumu - palielinās kaloriju patēriņš, un jūs varat ātrāk zaudēt svaru," skaidro Braumann. Ikviens, kurš trenējas ar elektrodiem uz ķermeņa, galvenokārt veicina viņu spēku - diezgan noderīgi. Bet: lai mēs visu laiku saglabātu piemērotību un veselību, mums ir nepieciešama arī izturība - t.i. izturība -, kā arī spēja koordinēt.

Izturība un koordinācija gandrīz nav apmācīta

Tomēr, pēc sporta medicīnas speciālista Braumana teiktā, fizisko stāvokli un koordināciju EMS treniņi diez vai stiprina. Ja vēlaties trenēt savu izturību, kas ir svarīga veselīgai sirds un asinsvadu sistēmai, jums vajadzētu izvēlēties tādus sporta veidus kā skriešana vai riteņbraukšana. Un koordinācija? "Viens lodes grūdējs ziņoja, ka EMS treniņš padarīja viņa muskuļus tik spēcīgus, ka viņš uzskatīja, ka varēja grūst bumbā bumbas. Bet viņš bumbu tālu nenogrūda," saka Braumans. Ja vēlaties mērķtiecīgi un koordinēti izmantot muskuļus, kas izauguši caur EMS, treniņa laikā jums jāatdarina tipiskas sporta kustības, pretējā gadījumā jūsu koordinācija samazināsies.

Kam elektromuskulārā stimulācija nav piemērota?

Uzmanību: dažas slimības var būt pretrunā ar EMS apmācību. Tāpēc, ja vēlaties to izmēģināt, lūdziet ārstu būt drošībā! Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem ar elektrokardiostimulatoriem, implantiem, epilepsiju, jutības traucējumiem, piemēram, diabēta, spastikas vai ādas problēmu rezultātā. EMS šādos gadījumos parasti nav ieteicams. Arī grūtniecēm jāizvairās no apmācības metodes.

Alternatīva tiem, kam nepatīk sports?

Ja ārsts ir devis uz priekšu: EMS apmācība ir alternatīva, pēc Braumann domām, it īpaši tiem, kam nepatīk sports, kuri var vai nevēlas tērēt pārāk daudz laika vingrinājumiem vai kuri atturas no fiziskām slodzēm. Ja jūs ticat pakalpojumu sniedzējiem, muskuļu trenēšanai vajadzētu būt pietiekamai ar 20 minūtēm treniņa vienu vai divas reizes nedēļā. Saskaņā ar Braumann teikto, galvenokārt, ieguvumi ir galvenajiem muskuļiem. Šīs muskuļu grupas stabilizē muguru un vēderu, un daudziem cilvēkiem tās netrenē pārāk daudz sēdēt.

EMS apmācība studijā ar vadu funkcionālo apģērbu nav paredzēta visiem. Sporta ārsts arī saka: "Protams, vingrošana svaigā gaisā ir daudz jaukāka un relaksējošāka."

Izmaksas un kaloriju patēriņš

Saskaņā ar EMS ierīču ražotāja informāciju kaloriju patēriņš treniņu laikā ir līdz 17 procentiem lielāks salīdzinājumā ar līdzīgu slodzi bez elektroniskā atbalsta. Tomēr EMS treniņa nodarbība fitnesa studijā ilgst tikai apmēram 20 minūtes - tie, kas nodarbojas ar "normālu" sportu, bieži trenējas ilgāk un pēc tam patērē vairāk kaloriju. Atkarībā no fitnesa studijas un EMS treniņu intensitātes 20 minūšu vienība maksā aptuveni 25 eiro. Ja sešus mēnešus trenējaties ar EMS reizi nedēļā, jums būs jāmaksā aptuveni 600 eiro.

Ir svarīgi, lai būtu labi sporta zāles ieteikumi

Ikvienam, kurš uzdrošinās vingrot ar elektrodiem, jāpārliecinās, ka studijā viņi saņem labu padomu. Ir dažādas apmācības formas, kuras parasti tiek pielāgotas individuāli. Sporta medicīnas speciālists Braumans neiesaka EMS ierīces pasūtīt no mājas iepirkšanās kanāliem vai līdzīgiem pakalpojumu sniedzējiem un pats to izmēģināt mājās.

Pirms treniņa ir svarīgi arī dzert pietiekami daudz ūdens. "EMS laikā osmotiskā iedarbība var izraisīt pārāk daudz ūdens, lai savāktos muskuļos. Bez pietiekama šķidruma daudzuma tas var izraisīt asinsrites traucējumus," saka Braumann. Tas var notikt īpaši, trenējot lielas muskuļu zonas. Ja muskuļi ir pārāk saspringti, nākamajā dienā pastāv sāpošu muskuļu risks - EMS treniņi nav izņēmums. Kas tomēr arī parāda, ka tas darbojas. Vismaz uz muskuļiem. Svarīgi arī: vispirms pieiet lēnām. Pārāk intensīva EMS apmācība var izraisīt spēku izsīkumu.