Gavēšana, neskatoties uz Koronu: labākie padomi

Vai mēs neesam atmetuši pietiekami daudz - kontakti, brīvais laiks, pašnoteikšanās? Un tagad labprātīgi gavē? Psihologs un uztura speciālists izskaidro, kāpēc tā varētu būt laba ideja

Šajā lapā vajadzētu būt daudz komentāru. No ģimenēm, kuras atsakās no saldumiem, kurām televizors ir izslēgts gandrīz septiņas nedēļas, tētis pie planšetdatora ir tabu vai automašīna paliek garāžā. Bet: Daudzi vēlas atteikties no darīšanas bez. Acīmredzot badošanās šogad tiek atcelta. Nav brīnums: Koronas pandēmija jau gadu prasa tik daudz privilēģiju, kurš joprojām ir gatavs iztikt bez nekā?

Neskatoties uz to, mēs sev jautājām: vai ir iespējams iegūt kaut ko pozitīvu, gavējot vai atturoties no daudzajiem Koronas noteikumiem? Par to mēs runājām ar psiholoģi Johannu Lubigu no Berlīnes un uztura speciālisti Dr. Matiass Rīdls no Hamburgas. Nevienam no viņiem nebija ilgi jādomā un viņi nonāca pie secinājuma: jā.

Iztiek bez sevis

Koronijas pandēmijas ierobežojumu saraksts ir garš. "Tas mums dod sajūtu, ka mūs vairāk kontrolē no ārpuses. Mēs nevis kontrolējam savu rīcību un rīkojamies brīvi, bet drīzāk pandēmijas laikā pieturamies pie vairākiem noteikumiem. Mēs esam zaudējuši daļu savas paškontroles," saka Lubiga. , apkopojot dilemmu.

Gavējot - vienalga - ir savādāk. Mēs paši izlemjam, ko un cik ilgi, un darām to brīvprātīgi un neatkarīgi. "Tas ir gandrīz pretējs šobrīd nepieciešamajām atņemšanām. Tādā veidā mēs varam atgūt zināmu paškontroli," skaidro psiholoģe. Pievienojiet tam lepnumu, jo mēs esam sasnieguši savu mērķi, mēs jūtamies pilnīgi brīvi savā ādā.

"Pat bērni no tā var gūt labumu, un, brīvprātīgi iztikuši bez, viņi apgūst pašefektivitātes principu: es varu darīt to, ko esmu iecerējis, pat ja tas dažreiz ir grūti," saka Lubiga.

Padariet gavēni par ģimenes izaicinājumu

Pašreizējā situācijā, kad koronās pandēmijas dēļ mēs jau esam ārkārtas stāvoklī, psihologs iesaka to risināt ļoti samazinātā veidā. Gavējot vai atturoties, jo īpaši ģimenēm vajadzētu būt uzmanīgām, lai neradītu papildu konfliktus, uzņemoties pārāk daudz.

"Atrodiet tēmu, kuru visi ģimenes locekļi vēlas atbalstīt vienādi. Ja mamma vai tētis nolemj iet uz stingru gavēni, bet ir vienīgais, kurš ikdienā ikdienā nodrošina gardus ēdienus, tas var izraisīt lielu neapmierinātību," skaidro Psihologs. Labāk: ģimenes izaicinājumā mēģiniet dažas nedēļas neuzkodāties vai samazināt mediju patēriņu.

No vēlmēm, mērķiem, šķēršļiem un plāniem

WOOP modelis var palīdzēt īstenošanā. Atsevišķie burti apzīmē atsevišķus procesus angļu valodā: tie sākas ar vēlmes definēšanu (W for wish). Piemēram: Mēs vēlamies aktīvi pavadīt vairāk laika kopā. Mēs vēlamies ēst veselīgāk. Mēs vēlamies mazāk iepirkties (apģērbs, rotaļlietas).

Tas turpinās ar mērķi (O kā iznākumā). Jūs ieskatāties nākotnē un iedomājaties, kāda būs jūsu ģimenes dzīve, ja vēlme tiks izpildīta. Trešajā solī apsveriet, kuri šķēršļi (O - šķērslis) jums varētu būt jāpārvar.

Pēdējā solī jūs izveidojat plānu (P plānam), kā jūs varat sasniegt savu ģimenes mērķi, ņemot vērā šķēršļus. "Nepārlieciniet sevi un savu ģimeni pārmērīgi. Esiet iecietīgs pret sevi un citiem. Ja jūs vājā brīdī knābājat ar šokolādes tāfelīti, jūs neesat izgāzies tieši rindā. Novērtējiet dienas, kad visi drosmīgi izturēja un." turpināt pēc kļūdas, "iedrošina Lubiga.

16 stundas bez ēšanas? Tu to vari izdarīt!

Uztura speciālists Matiass Rīdls badošanās laikā saskata tikai priekšrocības - pieaugušajiem."Ja ēdienreizes pārtraukums ilgst vismaz divpadsmit, labāk 16 stundas, tam ir pozitīva ietekme uz ķermeni. Insulīna ražošana ir ievērojami samazināta, imūnsistēma šajā tukšā dūšā var attīrīties, atjaunot šķeltās šūnas un noņemt kaitīgās vielas," viņš paskaidro.

Jūs domājat, ka divpadsmit stundas neko neēdīsit - es to nevaru? "Izmēģiniet nakts badošanos," iesaka Rīdls. Ikviens to var izdarīt. Tie, kas pēdējo maltīti beidz 19.30, var ieturēt brokastis nākamajā dienā no 7.30. Spilgtākais notikums: uzkoda vakarā tiek atcelta.

"No veselības viedokļa mums nav vajadzīgas uzkodas starp trim galvenajām ēdienreizēm. Ja tajās ir daudz dārzeņu un olbaltumvielu avots, tie ilgu laiku uzturēs jūs sātīgu," skaidro uztura speciāliste. Tādā veidā pat grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, varētu iztikt bez tā, neizraisot uzturvielu deficītu.

Sākot no pamatskolas vecuma, bērnus var arī iepazīstināt ar gavēņa saldumiem ar pakāpenisku pieeju, piemēram, saldumus pasniedzot tikai nedēļas nogalēs. "Bērni mācās pēc vecāku parauga. Ja viņi uzkodas, viņi neko neprasa," saka Rīdls.