Fit, pateicoties Youtube - vai tas ir iespējams?

Fitnesa klipi tīklā var būt alternatīva apmācībai slēgtu studiju laikā. Piemēram, Youtube ar tiem ir pilns - videoklipi tur bieži ir labi veidoti, bet joprojām nav piemēroti visiem

Pat pagājušajā pavasarī Koronas bloķēšanas laikā profesora Teodora Štempera mazmeitai bija noteikts fitnesa grafiks. Pēc rīta apmācības mājās viņai vajadzēja "nogatavoties" pulksten 12, kā viņa paskaidroja vectēvam.

Aiz "Reif" ir 24 gadus vecā Pamela Reifa no Karlsrūes, kura vietnē YouTube ir publicējusi daudz fitnesa video. Aptuveni pieci miljoni cilvēku seko viņai tur un trenējas. Bet vai tas arī ir ieteicams?

"No sporta zinātnes viedokļa Reifa videoklipi ir labi izveidoti," saka Stemperis, kurš līdz pensijai vasarā bija Vupertāles universitātes Sporta zinātnes institūta profesors. "Ar ļoti retiem izņēmumiem kustības tiek veiktas tīri." Pamatmūzika uzrunā mērķa grupu un motivē jauniešus nodarboties ar sportu. Tāpat kā Štempera mazmeita.

Krīzes saņēmēji

Reifs ir tikai viens no daudziem, kas fitnesa videoklipus augšupielādē Youtube. Citi labi zināmi piemēri ir "Fitnessblender", Lilija Sabri vai vāciete Gabi Fastnere. Jūsu videoklipiem ir tādi nosaukumi kā “Online Winter-Fit” vai “Pilna ķermeņa treniņš”.

Fitnesa Youtubers ir guvis labumu no tā, ka daudzi Koronas krīzes apstākļos ir pārcēluši sportu uz savām četrām sienām, ņemot vērā slēgtas fitnesa studijas vai treniņu iespēju trūkumu klubā un skatoties viņu klipus tur.

Tomēr fakts, ka piedāvājumi ir brīvi pieejami un bez maksas, neliecina par sliktu kvalitāti: lietotāji parasti var sajust, ka viņi ir labās rokās ar instruktoriem internetā, lai gan viņi reti kaut ko uzzina par savu sporta veidu apmācība.

"Līdz ar interneta demokratizāciju sliktie nekavējoties izzūd un labie tiek virzīti," saka profesors Larss Donats no Ķelnes Vācijas sporta universitātes. "Tas ir iespaidīgi, cik labi ir šie piedāvājumi."

Interaktivitātes trūkums kā trūkums

Neskatoties uz to, ir kritika: mācību nosaukuma grūtības pakāpe dažreiz tiek skaidri norādīta videoklipa nosaukumā. Tomēr sporta zinātniekam Stemperam pietrūkst, piemēram, Pamelas Reif norāžu par to, kā kontrolēt stresu.

Larss Donats piebilst, ka YouTube treniņu laikā no treneriem gandrīz nav atsauksmes. Šī interaktivitāte nav atšķirībā no sporta klubā vai studijā, kur instruktori var labot stāju un izpildi. Savukārt lielākajā daļā videoklipu ir "vingrošana no A līdz Z", saka Stemper.

Paškontrole spogulī vai ar viedtālruni

Tāpēc Bundesverband Gesundheitsstudios Deutschland (BVGSD) priekšsēdētāja vietnieks iesaka pārbaudīt sevi spogulī un redzēt, vai jūs veicat vingrinājumus, kā parādīts videoklipā. Turklāt, pēc Stempera teiktā, jūs varat filmēt sevi, izmantojot viedtālruni, un salīdzināt abus videoklipus.

"Tomēr jums nevajadzētu darīt, pastāvīgi skatoties uz datora monitoru, vingrojot uz grīdas, lai redzētu, kā instruktors pārvietojas," saka Stemper. Lai to izdarītu, jums vajadzētu atkal un atkal pagriezt galvu vai ķermeņa augšdaļu, lai redzētu labāk. "Tad runa ir par sliktu stāju un rezultātā, iespējams, sāpīgu nepareizu slodzi."

Ne pēc Youtube pēc ilga pārtraukuma sportā

Ne katrs piedāvājums ir piemērots katrai vecuma grupai. Īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuri, iespējams, nav nodarbojušies ar sportu desmit vai divdesmit gadus, vispirms jādodas uz klubu vai sporta zāli un ideālā gadījumā jāpaliek tur, iesaka Stemper. Tur viņi saņemtu atbalstu.

Sākot ar apmēram 30 gadu vecumu, jums vienmēr jāuzdod sev jautājums, "vai jums ir pietiekama iepriekšējā pieredze un vai jums joprojām ir pietiekami daudz apmācības", saka eksperts. Lai būtu drošībā, iepriekš varat doties uz ārstu, lai veiktu pārbaudi.

Turklāt, piemēram, Gabi Fastneris tika paslavēts Stiftung Warentest pētījumā par fitnesa piedāvājumiem tiešsaistē par to, ka "apmācības instrukcijas un to īstenošana bija pārliecinoša". Tomēr testētāji kritizēja informācijas par risku trūkumu.

Ja ir jaunieši līdz 20 vai 25 gadu vecumam, nav lielas briesmas tikt pārņemtam ar Fastner, Reif un Co, skaidro Stemper. Ja viņi ir veseli, viņiem bieži ir labs kontakts ar sportu, piemēram, izmantojot skolu sportu.

Ar jogas paklāju un pietiekami daudz vietas

Mājas treniņu zona ekrāna priekšā būtu jāveido tikai tā, lai tā būtu droša, saka Stemper. Piemēram, staigāt pa slidenu paklāju nav laba ideja. Labāk ir zem tā likt jogas vai gumijas paklāju. Arī tam nevajadzētu būt pārāk stingram: izstieptām rokām un kājām vajag vietu.

Funkcionālā vingrošana vislabāk piemērota mājās, saka Donats. "Jūs trenējaties tikai ar savu ķermeņa svaru vai ar mazām ierīcēm." Vairāk nevajag.

Diez vai gūt panākumus bez plāna un mērķa

Pavasarī noteikto ierobežojumu laikā Ķelnē dzīvojošais sporta zinātnieks ierīkoja savu pagrabu sportam un papildus savam airēšanas ergometram, piemēram, griestos urbja slinga trenažieri. "Es nedarīju daudz, bet vismaz 20 minūtes dienā," saka Donats.

Pēc bloķēšanas "ikdienas autopilots" ātri atkal sākās ar regulārākām darba stundām un sanāksmēm. Toreiz viņam kļuva skaidrs, ka, lai turētos pie tā, jums ir jāsastāda plāns un jāglabā fiksētie laiki bez maksas.

Turklāt ir labi izvirzīt mērķus, saka Donats. "Jums ir jābūt absolūtai gribai pastāvēt. Tāpēc jums jāapzinās, kāpēc jūs nodarbojaties ar sportu, un jāsastāda plāns." Tas jo īpaši attiecas uz tiešsaistes piedāvājumiem, kas, atšķirībā no kluba vai studijas piedāvājumiem, protams, nenorāda konkrētus treniņu laikus.

Tātad Stempera mazmeitai bija taisnība: "Gatavs" pulksten 12.