Labs miegs: lieliski izgulēts!

Gultas tekstils, segas, spilveni un matrači ietekmē to, cik mierīgi mēs guļam. Miega komfortu var pat objektīvi izmērīt

Miega komforts ir izmērāms: Hohenšteinas testa institūtā pētnieki testē gultas tekstilizstrādājumus, spilvenus un segas

© W & B / Bernhards Kahrmans / Woelfling

Šerloks jau ir atklājis daudzus noslēpumus. Viņš bieži pavada dienas gultā, ērti iesaiņots zem jaunām segām. Šerloks ir 1,75 metrus gara savienota lelle, kuras paraugs ir pieaudzis normāla svara vīrietis. Zinātnieki no Hohenšteinas testēšanas institūta Švābijas pilsētā Bönnigheim izmanto to, lai pārbaudītu segas un spilvenus to karstuma un mitruma uzvedības dēļ.

Miega komforts ir izmērāms

"Segas miega komforts nozīmē, ka tās nodrošina patīkamu ķermeņa temperatūru un ātri un efektīvi noslauka miega laikā izdalītos sviedrus," saka Dr. Bianca Wölfling, tekstilizstrādātāja Hohenšteinā.

[46235]

[46235]

[46235]

Jūs varat izmērīt abus ar Šerloku. Viņš bija pārņemts ar sensoriem, tāpat kā Charlene, viņa bērna izmēra leļļu māsa. Pieprasījums pēc šādiem testiem ir liels, un guļošo tekstilizstrādājumu tirgus ir milzīgs.

Vai viltus segas mums laupa miegu?

Mēs visi trešdaļu savas dzīves pavadām gultā - ciešā kontaktā ar segām, spilveniem, matračiem. Jo labāk mēs guļam, jo ​​vairāk esam atviegloti un veselīgāki.

Ir aizdomas, ka miega traucējumi var sabojāt sirdi, paaugstināt asinsspiedienu un veicināt diabētu. Un tie ir plaši izplatīti: Saskaņā ar 2017. gada DAK veselības pārskatu četriem no pieciem darbiniekiem Vācijā ir grūtības aizmigt vai aizmigt - katram desmitajam darbiniekam ir nopietnas problēmas.

Dr. Bianca Wölfling un "Sherlock" ir labi pārmēģināta komanda: ar savienoto manekenu, kas tiek piparēts ar sensoriem, Hohenšteinas testēšanas institūta tekstila pētnieks mēra segu un spilvenu siltumu un mitrumu

© W & B / Bernhards Kahrmans

Kas tas ir nelabvēlīgo tekstilizstrādājumu dēļ, ir pretrunīgi. Noteikti ir tas, ka nomierinoša vide un ērta gulta veicina labu miegu. "Nopietnus miega traucējumus tomēr neizraisa nepareiza matrača, segas vai spilvena izvēle," saka Dr. Maikls Felds, Ķelnes ģimenes ārsts un miega speciālists.

Zīmogs mierīgai naktij

Izņēmums ir piesārņotāji, ko tekstilizstrādājumi var saturēt - un uz kuriem, piemēram, alerģijas slimnieki spēcīgi reaģē. Ja vēlaties šeit atrasties drošībā, jums jāpievērš uzmanība tādām plombām kā "Standard 100 by Oeko-Tex". Tas norāda, ka produktā ir pārbaudītas kaitīgas vielas.

Tādi institūti kā Hohenšteins arī piešķir testu atzīmes, kas parāda, cik alerģiski draudzīgi ir gultas tekstilizstrādājumi. "Cilvēkiem, kuri reaģē uz putekļu ērcēm, jāpievērš uzmanība ērces hermētiskuma kritērijam," iesaka Volflers.

Temperatūra, aizsardzība un sviedru slāpētājs

Bet kāpēc mēs gulējot apsedzamies? Pēc Mediziner Feld domām, tam ir trīs iemesli. "Pirmais ir termoregulācija: mūsu ķermeņa temperatūra naktī pazeminās līdz pat pusotram grādam."

Pareizi kopjiet spilvenus un segas

Gultas tekstilizstrādājumi bieži tiek izgatavoti no smalkiem materiāliem. Vissvarīgākie padomi tīrīšanai

Kas slēpjas matracī un gultā?

Cilvēki katru vakaru zaudē aptuveni 500 mililitrus sviedru un neskaitāmas ādas pārslas. Ērces arī jūtas kā mājās siltā, mitrā vidē zem segas. Neskaitāmi šie zirnekļveidīgie, kurus var redzēt tikai mikroskopā, dzīvo nemazgātās gultās. Tad ir dzīvnieku izdalījumi.

Cik bieži jāmaina gultas veļa?

Gultas veļa jāmazgā vismaz ik pēc septiņām līdz 14 dienām, divas reizes gadā pat 60 grādu temperatūrā. Ventilācija ir ieteicama katru dienu: ziemā, piemēram, uz balkona vai dārzā, jo ērces mirst temperatūrā, kas zemāka par nulli grādiem. Vislabāk segu pakārt virs drēbju zirga, lai gaiss varētu sasniegt abas puses.

Vai jūs varat mazgāt spilvenus un segas?

Saskaņā ar Vācijas tekstilizstrādājumu tīrīšanas asociācijas datiem spilveni un segas jāmazgā vienu vai divas reizes gadā - bez maigiem mazgāšanas līdzekļiem un auduma mīkstinātājiem. Precīzas instrukcijas var atrast uz etiķetes. Mazgāšanas cikls 60 grādu temperatūrā ir ideāls alerģijas slimniekiem, taču dažas segas var izturēt tikai 30 vai 40 grādus.

Vērpjot, jums jāiestata mazs ātrums, pretējā gadījumā dūnu spalvas varētu saplīst. Veļas mazgāšana mašīnā bieži nav iespējama ar dabīgām matu segām. Jums tās regulāri jāvēdina - un, ja nepieciešams, veiciet to profesionālu tīrīšanu.

Cik bieži jums vajadzētu iegādāties jaunu matraci?

Eksperti iesaka iegādāties jaunu matraci vismaz reizi septiņos gados. Jums tas regulāri jāpagriež, jo augšējā puse nakti pēc nakts absorbē sviedru un ērces atliekas. Regulāra suku tīrīšana palīdz noņemt rupjus netīrumus. Eksperti arī iesaka veļu profesionāli notīrīt ik pēc pāris gadiem.

Iepriekšējais

1 no 4

Nākamais

Lai tas neatdziest, mums ir nepieciešama piemērota sega, kuras biezums ir atkarīgs no sezonas, ķermeņa tipa, personīgajām vēlmēm un no tā, cik auksts tas ir, saka Felds. Ir svarīgi, lai nebūtu uzkrāta siltuma, bet arī ķermenis nesasaltu.

Turklāt sega nodrošina aizsardzību. "Kamēr mēs guļam, mēs neuztveram apkārtni, kas padara mūs neaizsargātus," skaidro Felds. Trešais segas cēlonis ir sviedri: "Cilvēki katru vakaru zaudē apmēram 500 mililitrus šķidruma.Puse no tā tiek novirzīta caur segu, otra puse caur matraci, "stāsta Felds. Ideālā gadījumā pareizie materiāli nodrošina to, ka gulta paliek patīkami silta un sausa.

Kamieļu mati vai zosu spalvas?

Griestu gadījumā to galvenokārt nosaka pildījums. Vielas, kas labi izolē un paliek šķidrumu caurlaidīgas, galvenokārt sastopamas dzīvnieku un augu valstībās: dūnu spalvas, piemēram, kamieļu mati vai kaņepes. Tā kā zosis bieži tiek noplūktas dzīvas pūkām, daudzi patērētāji tagad dod priekšroku alternatīvām.

Stiftung Warentest dažus no tiem pārbaudīja pagājušajā gadā. Arī šeit tika izmantots savienots manekens, kurš dažas stundas pavadīja zem segas pie 15 grādiem pēc Celsija un 50 procentu mitruma. Elpojamības ziņā uzvarēja kamieļu mati un kaņepes, savukārt sintētiskie materiāli labāk izturēja izolāciju.

Sekojiet personīgajām vēlmēm

Miega ārsts Feld iesaka, izmantojot objektīvus kritērijus, neaizmirst par personīgajām vēlmēm un individuālo miega situāciju. Ja 110 mārciņu smagam vīrietim un viņa 50 mārciņu sievai ir kopīga sega, viņi abi slikti guļ. Tas izstaro 62 vatus, bet silda ar 101 vatiem.

Tā kā visi dod priekšroku līdzīgai gultas temperatūrai, viņai vajag siltāku segu nekā viņam. "Tātad jūs precizējat: kāda ir mana ķermeņa uzbūve? Vai es naktīs daudz vai maz sviedru?" Saka Felds.

Pareizais matracis

© W & B / Veronika Graf

Uz bilžu galeriju

© W & B / Veronika Graf

Nepareizs: ja gultnis ir pārāk ciets, mugurkauls salieksies.

© W & B / Veronika Graf

Nepareizi: ja virsma ir pārāk mīksta, mugurkauls nokarājas.

© W & B / Veronika Graf

Pareizi: gurni un pleci nogrimst pietiekami tālu, mugurkauls ir horizontāls. Muskuļu saturs: linkbyid un starpskriemeļu diska saturs: linkbyid var labi atjaunoties.

Iepriekšējais

1 no 3

Nākamais

Cietības pakāpe nosaka gulēšanas stāvokli

Tie paši jautājumi rodas, izvēloties spilvenu. No vienas puses, tam vajadzētu noturēt galvas svaru, un, no otras puses, tam jābūt elpojošam, lai gulētājs nesaņemtu mitrus matus. Tomēr pašā sākumā ir lēmums: vai spilvens vispār ir vajadzīgs?

Tikai ērtības mērs

"Piemēram, zīdaiņiem vajadzētu gulēt bez spilveniem, jo ​​pastāv nosmakšanas un pēkšņas zīdaiņu nāves sindroma risks," iesaka Felds. Savukārt pieaugušajiem tas varētu palīdzēt noturēt taisnu asi starp kakla un mugurkaula jostas daļu. "Tā kā nakts laikā mēs pagriežamies vairākas reizes, tas drīzāk ir komforta pasākums," ziņo Felds.

Miega laboratorijas pētījumi liecina, ka naktī vienā pusē guļ tikai daži cilvēki, skaidro profesors Pīters Jangs, Medicīnas parka / Neiroloģiskās klīnikas Reithofpark Badfeilnbahā medicīnas direktors un Vācijas Miega pētījumu un miega medicīnas biedrības priekšsēdētājs: "Lielākā daļa viņi dod priekšroku gulēšanas pozai. Bet gulēšanas stāvoklis mainās vismaz trīs līdz astoņas reizes naktī. Pat cilvēki, kuri guļ uz sāniem, līdz pat 40 procentiem sava miega laika pavada uz muguras. "

Kustība gulēšanas laikā: gulēšanas stāvoklis tiek mainīts trīs līdz astoņas reizes, un cilvēki, kuri guļ uz sāniem, 40 no gulēšanas laika pavada uz muguras

© W & B / Bernhards Kahrmans

Naktī riņķot ir jēga, saka Felds: "Tādā veidā sapārotie orgāni vienmērīgi tiek piegādāti ar asinīm, un mēs nesāpēsim." Eksperts uzskata, ka speciālie spilveni muguras, sānu vai vēdera gulētājiem ir nevajadzīgi no medicīniskā viedokļa.

Cieti matrači, lai iegūtu lielāku svaru

Attiecībā uz matračiem ir lielākas atšķirības. Pavasara serde, kastes atsperes, latekss vai aukstas putas? Mēs esam izlutināti pēc izvēles. Stiftung Warentest veiktās analīzes cita starpā parāda, ka tikai augsta cena negarantē labu kvalitāti.

Ir ļoti svarīgi, lai produkts atbilstu augumam. "Cilvēkiem ar lielāku ķermeņa svaru drīzāk vajadzētu izvēlēties stingrāku modeli," iesaka Felds. Ir svarīgi, lai svars vienmērīgi sadalītos pa virsmu.

Tekstilizstrādājumiem ir daudz kvalitātes zīmogu. Pārskatu sniedz www.siegelklarheit.de

Pārbaudes var veikt, lai uzzinātu, kurām matracim piemīt gulēšanas īpašības. Bet par to var uzzināt tikai guļus, saka Felds: "Daudzi ražotāji piedāvā matraci izmēģināt mājās. Jums tas jāizmanto."

Savs matracis, savs spilvens, sava sega

Un kā ir ar tā sauktajiem "viens der visiem" modeļiem? Daudzi pakalpojumu sniedzēji reklamē, ka visiem matracis ir vienlīdz ērti. Testētājus no Stiftung Warentest pārliecināja tikai divi modeļi.

Pārējiem matračiem bija jācīnās ar dilemmu, kas galvenokārt skar smagsvaru: sānu pozīcijā tie deva pārāk maz gurnu un plecu augstumā, pārāk daudz guļus stāvoklī (skat. Arī grafiku iepriekš).

Maikls Felds konsultē partnerus, kuri naktis pavada kopā gultā, ne tikai tāpēc, ka kopīgajiem gultas tekstilizstrādājumiem ir dažādas vajadzības pēc siltuma: "Nakts kustības un virves vilkšana ap griestiem traucē nakts miegu. Ja arī viens no diviem ir ievērojami smagāks, tas vienā pusē samazina matraci un vairs nevar optimāli atbalstīt vieglāko partneri. "

Mierīgam miegam ikvienam jāizmanto savs matracis ar redeļu rāmi, savs spilvens un sava sega.