Lielāks svars - liels risks?

Daži cilvēki, domājot par svariem, sāk domāt. Cik mārciņas ir kārtībā? Vai man ir tikai smagi kauli? Nopietni fakti par svarīgu tēmu

Bangers paskatās uz svariem: viss ir kārtībā?

© W & B / Mišela Gintere

Jāņi to parādīja gaismā - pārliecība par svariem: vēl daži kilogrami vairāk. Daudzos gadījumos tas ir nekaitīgs atradums. Dažiem varbūt vairāk ir estētiska problēma. Tomēr arvien vairāk cilvēku uzkrāj tauku nogulsnes, kas var ietekmēt viņu veselību.

Pēc Roberta Koha institūta datiem, divām trešdaļām vīriešu (67 procenti) un pusei sieviešu (53 procenti) Vācijā ir liekais svars: viņu ķermeņa masas indekss pārsniedz 25. Ceturtdaļai pieaugušo cilvēku ir pat ļoti liekais svars (aptaukošanās).

Atšķirībā no pagātnes, problēma sākas jau ar jaunāko: aptuveni 15 procenti no 3 līdz 17 gadus vecajiem Vācijā sver pārāk daudz. Kāds svars joprojām ir kārtībā? Kādu lomu spēlē muskuļi un kauli? Un kad mārciņas kļūst par problēmu? Šeit ir fakti.

Cilvēki ar ĶMI virs 25 gadiem dzīvo ilgāk

Dažas papildu mārciņas ne vienmēr apdraud veselību. Neliels liekais svars pat var pozitīvi ietekmēt dzīves ilgumu, saka Matiass Blūhers: "Jaunākie pētījumi liecina, ka cilvēki ar ĶMI no 25 līdz 28 dzīvo ilgāk."

Un cik tas ir ar tevi?

© W & B / Mišela Gintere

ĶMI

Ķermeņa masas indeksu (ĶMI) aprēķina pēc ķermeņa svara, kas dalīts ar kvadrāta augstumu.

Piemērs: 1,70 metru augstumā un 68 kilogramu svarā tiek aprēķināts:

1,70 x 1,70 = 2,89; 68: 2,89 = 23,5

23.5 ir ķermeņa masas indekss.

18,5 - 24,9 kg / m²: normāls svars

25 - 29,9 kg / m²: liekais svars

30 - 34,9 kg / m²: I aptaukošanās pakāpe

35 - 39,9 kg / m²: II aptaukošanās pakāpe

no 40 kg / m²: aptaukošanās pakāpe III

Tā kā vēdera taukiem ir arī liela nozīme veselībā, vidukļa apkārtmērs ir svarīgs rādītājs. To mēra vidū starp gurnu cokolu un apakšējo ribu. Apkārtmērs, kas pārsniedz 80 cm sievietēm un vairāk nekā 94 cm vīriešiem, norāda uz paaugstinātu risku veselībai; Tas kļūst ļoti kritisks no 88 vai 102 cm.

Blūers ir endokrinoloģijas profesors un vada Leipcigas Universitātes Medicīnas centra pieaugušo aptaukošanās poliklīniku. "Vidēji slaids vai nedaudz liekais svars ir veselīgāks nekā ļoti mazs vai liekais svars," viņš paskaidro. Pat ekspertiem ir grūti pateikt, kur tieši atrodas līnija. Tā kā pārejas ir plūstošas.

Tātad, vai ĶMI pamatnostādnes vērtība 25 ir novecojusi? "Fiksētās robežvērtības ne vienmēr ļauj individuāli prognozēt sekundāro slimību risku. Tās drīzāk kalpo, lai pamatotu terapijas lēmumus."

Vecumdienās tas var būt nedaudz vairāk

Vai tas būtu paredzēts pludmales brīvdienām vai tāpēc, ka svars faktiski noslīd kritiskajā diapazonā: atbrīvojoties no dažām papildu mārciņām - vairumam no viņiem tas nav tik vienkārši. Ar gadiem tas kļūst arvien grūtāk. Tikai svara saglabāšana dažkārt ir izaicinājums: vielmaiņa palēninās, muskuļu masa samazinās, un jūs tik un tā bieži pārvietojaties mazāk.

Ja jūs sverat daudz, jums nav automātiski liekā svara. Piemēram, muskuļi sver vairāk nekā tauki

© W & B / Mišela Gintere

Tāpēc vecāka gadagājuma cilvēkiem jāuzrauga viņu ķermenis, saka Martina de Zvaāna, Vācijas Aptaukošanās biedrības prezidente, un iesaka: "Veidojiet muskuļus un samaziniet taukus." Tomēr modeļa izmēriem vairs nevajadzētu būt mērķim: "Īpaši veciem cilvēkiem jūs varat droši pārvietot normālā svara ĶMI augšējo robežu virzienā uz 27/28. Tad viņiem ir vairāk rezervju nopietnas slimības gadījumā."

Muskuļi ir smagāki par ķermeņa taukiem, bet tie ir veselīgāki

- Man vienkārši ir smagi kauli! Populārs attaisnojums, kad svari rāda vairāk nekā vēlas - bet diemžēl tam nav jēgas. "Kaulu blīvums var atšķirties no cilvēka uz cilvēku, taču tas gandrīz nemaina ķermeņa svaru," skaidro Martina de Zwaan, Hannoveres Medicīnas skolas Psihosomatikas un psihoterapijas klīnikas vadītāja.

Figūras jautājums: vai jūs vairāk esat bumbieris vai ābols?

© W & B / Mišela Gintere

Atšķirība ir muskuļu masai: sportiski cilvēki ar daudziem muskuļiem bieži ir nedaudz smagāki nekā tāda paša izmēra nemācīti cilvēki. Bet viņi dzīvo arī veselīgāk, jo muskuļi pilda svarīgas funkcijas un ir atbildīgi, piemēram, par tauku sadedzināšanu. Jo vairāk jums ir muskuļu, jo vairāk kaloriju jūsu ķermenis patērē pat tad, kad tas atpūšas. Ļoti muskuļotiem sportistiem tad bieži ir augstāks ĶMI, tas neapdraud veselību - gluži pretēji.

Tauku spilventiņi ir labāki uz sēžamvietas nekā uz vēdera

Visi tauki nav vienādi, izšķirošais ir tas, kur tie atrodas. Galvenokārt tā sauktie viscerālie vēdera tauki ir neveselīgi. Tas ieskauj iekšējos orgānus. Ir bīstami, ka šīs tauku šūnas ir ļoti metaboliski aktīvas: cita starpā tās ražo tā sauktos adipokīnus, kas ir olbaltumvielas, kas veicina iekaisumu. Un tie savukārt rada augsni tādām slimībām kā diabēts, augsts asinsspiediens un arterioskleroze - visām izplatītākajām un bīstamākajām civilizācijas slimībām.

Pāļi uz sēžamvietām, gurniem vai augšstilbiem savukārt ir samērā nekaitīgi. Īpaši cilvēkiem ar "ābolu figūru", tas ir, ar tauku spilventiņiem uz vēdera, vajadzētu zaudēt svaru. Tā sauktais "bumbieru tips" ir mazāk apdraudēts.

Kas ir uz galda? Uztura veids var būt dzīvesveida slimību riska faktors

© W & B / Mišela Gintere

"Pat slaidiem cilvēkiem var būt daudz viscerālo tauku un saslimt. Cilvēkiem ar lieko svaru to var būt maz un viņi ir veseli," skaidro endokrinologs Blūers. "Vidukļa apkārtmērs ir labāks veselības apdraudējuma parametrs nekā tikai svars vai ĶMI. Un tas ļauj arī precīzāk prognozēt, kā to skaidri parādīja daudzi pētījumi," sacīja Blūhers. Smēķēšana, stress un diēta arī spēlē svarīgu lomu kā dzīvesveida slimību riska faktori, ne tikai svars.

Svara svārstības - kas aiz tā slēpjas?

Beidzot jūs bijāt zaudējis kilogramu - un nākamajā rītā tas atgriezīsies! Izklausās sarūgtinoši, bet tas ir normāli. Citādi veseliem cilvēkiem svara svārstības līdz diviem vai pat trim kilogramiem dažu dienu vai nedēļu laikā nav par ko jāuztraucas.

Bieži vien to izraisa ūdens aizture organismā, kas liek nedaudz palielināt svaru. Sievietes problēmu galvenokārt pārzina no cikla otrās puses. Papildus ūdens aizturei aizcietējums var būt arī iemesls nelielām svārstībām.

No otras puses, pēc stingras diētas var rasties ārkārtējas svara svārstības: "Ja jūs zaudējat 30 kilogramus ar lielām pūlēm, jūs bieži ātri atgūstat 20 kilogramus," saka aptaukošanās eksperts de Zwaan. Lielais izaicinājums ir ne tikai īstermiņā zaudēt svaru, bet arī saglabāt samazināto svaru. Diētu vietā dzīvesveida maiņa ir vislabākā ilgtermiņā, uzskata de Zwaan: veselīgs uzturs un daudz fizisko aktivitāšu.