Stiprināt imūnsistēmu pret saaukstēšanos

Kad tas kļūst auksts, sākas saaukstēšanās vīrusa uzbrukums. Šādi uzbrukumus var veiksmīgi atvairīt

Piemērots vējam un laika apstākļiem: imūnsistēma šajā ziņā ir svarīgs ieguldījums

© Shutterstock, Inc. / Olena Yakobchuk

Kad elpa rīta gaisā veido baltus mākoņus, skaidrs ir viens: nāk ziema. Un līdz ar to bieži pirmais saaukstēšanās. Patogēni peld no cilvēka uz cilvēku sīkās pilītēs, tupot uz blakus durvju roktura.

Elpceļu infekcijas ātri izplatās, īpaši aukstajā sezonā. Lai gan tie lielākoties ir nekaitīgi, vienmēr ir kaitinoši. Ir saprotams, ka daudzi vēlas sevi apbruņot, stiprinot savu aizsardzību.

Slepkava un fagocīti: aizsardzība pret slimībām

Mūsu organisma izdzīvošana ir atkarīga no imūnsistēmas, vasarā un ziemā. Nemanot, mūs nepārtraukti ieskauj patogēni, baktērijas, vīrusi, sēnītes. Bet viņiem vispirms jāpārvar sarežģītā mūsu aizsardzības sistēma.

Tūlīt pēc iekļūšanas ķermenī viņi nokļūst uz mums visiem priekšējo, iedzimto fronti: slepkavas šūnas atpazīst, kuras ķermeņa šūnas jau ir inficētas, un tās iznīcina. Fagocīti uzbrūk iebrucējiem un tos sagremo.

Tajā pašā laikā viņi aktivizē otro aizsardzības līniju, tā saukto specifisko imūnsistēmu. Tas ražo individuāli izgatavotas vielas, kas piestiprinās patogēnam un padara to nekustīgu. Viņi to arī atzīmē, lai aizsardzība to varētu vieglāk atpazīt. Jo labāka ir imūno šūnu mijiedarbība, jo mazāka ir infekcijas iespējamība.

Imūnsistēmu ir grūti pārredzēt

Bet kā jūs zināt, vai jūsu pašu aizsardzība ir piemērota vai vāja? Mēs zinām, ka dažas slimības un dažas zāles palielina infekcijas risku. Lielāks risks ir cilvēkiem, kuriem ir slikti kontrolēts diabēts vai kuriem kortizons jālieto ilgāk.

Principā veselam cilvēkam tomēr ir daudz grūtāk sniegt paziņojumu par aizsardzības stāvokli. Lai gan sirds ekspertam ir daži testi orgāna stāvokļa novērtēšanai, imūnsistēmā tas vēl nav bijis iespējams.

"Var atpazīt tikai smagus imūndefektus. Tomēr tie ir reti," skaidro profesors Tomass Kamrats, Jēnas universitātes slimnīcas Imunoloģijas institūta vadītājs.

Biežas infekcijas? Var būt tikai neveiksme

Ja imūnsistēma ir bojāta tādas slimības kā progresējoša HIV infekcija vai nav pietiekami attīstīta ģenētisku traucējumu dēļ, to var redzēt arī asinīs. Ar būtībā veselīgu imūnsistēmu ir savādāk: "Nav tik viegli pārbaudīt, vai imūnsistēma ir labākajā formā, vai tā darbojas pareizi," saka Kamradt.

Pat infekciju skaits nav drošs vājuma vai spēka rādītājs, ja vien tie nav īpaši smagi. "Vairāk nekā trīs drudža infekcijas tiek uzskatītas par aizdomīgām, un katra no tām ilgst vismaz četras nedēļas."

Varbūt jums vienkārši neveicās un jūs klepoja kāds, kurš saaukstējās S-Bahn. Vai arī bija kontakts ar nemazgātām rokām. Patogēni pielīp pie margām autobusā un margām, kas ved uz biroju. Bieža roku mazgāšana tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajiem infekcijas novēršanas veidiem.

Pirmais šķērslis patogēniem degunā

© W & B / Veronika Graf

Uz bilžu galeriju

© W & B / Veronika Graf

Cilijas ātri pārvietojas uz priekšu un atpakaļ un tādējādi iznes vīrusus un baktērijas no deguna. Imūnās šūnas asinīs dreifē caur ķermeni un migrē no traukiem uz audiem.

© W & B / Veronika Graf

Ja esat saaukstējies, kausu šūnās veidojas vairāk gļotu, lai patogēnus varētu izvadīt no ķermeņa.

Iepriekšējais

1 no 2

Nākamais

Lai mūs saslimtu, saaukstēšanās vīrusiem jāpārvar ķermeņa pirmā barjera: gļotāda, piemēram, degunā. Tas ir aprīkots ar dažādiem aizsardzības mehānismiem

Pārsvarā stabils līdzsvars

Veselīgas imūnsistēmas pazīme ir ne tikai tās ietekme. Ja tas kļūst aktīvs, kad nevajadzētu, tas var būt bīstams. Tas notiek, piemēram, ar autoimūnām slimībām, kurās imūnsistēma uzbrūk ķermeņa struktūrām. Pat alerģijas slimniekiem imūnsistēma tiek nepareizi novirzīta un uzbrūk nekaitīgiem iebrucējiem. "Tas ir par pareizo līdzsvaru," skaidro mediķis Kamradt.

Par laimi, mūsu ķermeņa aizsargspējas nav tik viegli nelīdzsvarotas. "Imūnsistēma ir diezgan izturīga," saka Kamradt. Jūs varat arī viņiem sniegt svarīgu atbalstu, lai viņi optimāli varētu paveikt savu darbu.

- Tu miegainais! Par Dr. Tanja Lange to neapvaino.Labi miegs, pārliecināts Šlēsvigas-Holšteinas universitātes slimnīcas Reimatoloģijas un klīniskās imunoloģijas klīnikas pētnieks, nozīmē joprojām nenovērtētu veselības un labsajūtas avotu. Ir labi zināms, ka labi gulētāji labāk attur infekcijas. Pat viena nomoda nakts padara mūs neaizsargātākus.

Aizsardzība nekad neguļ

Bet kas notiek ar mūsu aizsardzību, kad mēs gulējam? Langes komandas pētījumā dalībniekiem tika ļauts gulēt vienu izmēģinājuma nakti, kamēr viņi mierīgi gulēja, bet nomodā gulēja uz otra.

Atšķirības faktiski varēja novērot asinīs: ja imūnās šūnas saskārās ar baktēriju sastāvdaļām, tās pēc mierīgas nakts reaģēja spēcīgāk. Pēc miega citas imūnās šūnas tika atrastas mazāk.

"Mums ir aizdomas, ka viņi migrēja uz savām galvenajām darba vietām limfmezglos vai liesā," saka Lange. Kopumā zinātnieki pieņem, ka miega laikā notiek sava veida imūnsistēmas "atiestatīšana": tā izslēdz savu darbību un atgriežas sākotnējā stāvoklī. Ja patogēni ir iekļuvuši, tas pēc tam var cīnīties ar viņiem ar pilnu enerģiju.

Stress kavē imūnsistēmu

Tādēļ jums vajadzētu gulēt labi arī pēc vakcinācijas. Pārbaudāmām personām, kuras pēc nakts palika nomodā, aizsardzība bija vājāka. "Atšķirība bija izmērāma pat pēc gada," saka Lange.

Šo seku cēlonis cita starpā ir izmaiņas endokrīnā sistēmā. Miega laikā, piemēram, samazinās stresa hormona kortizola līmenis, kas nomāc imūnsistēmu. Turklāt tiek atbrīvots vairāk imunitāti stimulējoša augšanas hormona.

Pārtika imūnsistēmai

Tu esi tas, ko tu ēd. Jaunākie pētījumi ir parādījuši šo seno gudrību jaunā gaismā. Mūsu ēdienkarte cita starpā nosaka to, kurš jūtas ērti mūsu zarnās. Tur dzīvo miljardiem mikroorganismu - sava ekosistēma.

Jau sen ir zināms, ka mikrobi palīdz sadalīt pārtiku. Jauni pētījumi arī parāda, ka šis tā dēvētais mikrobioms dažādos veidos mijiedarbojas ar organismu.

Pat ar mūsu aizsardzību. "Bez mikrobiem, kas dzīvo mūsos, neveidojas neviena funkcionējoša imūnsistēma," skaidro imunologs Kamradt. Viņi pārstāv sava veida treniņu nometni, kas uztur imūnsistēmu piemērotu un līdzsvarotu.

Tam vajadzētu būt daudzveidīgam

Ļoti iespējams, ka loma ir arī vielām, kuras cilvēka ķermenis nespēj pats ražot, piemēram, īsās ķēdes taukskābes. Zarnu baktērijas tos ražo no mūsu pārtikas un tādējādi ietekmē imūnsistēmu.

Zarnu flora katram cilvēkam atšķiras. Ne katrs ekosistēmas veids šķiet lēts. Bet mēs joprojām par to nezinām pietiekami daudz, lai varētu sniegt konkrētus padomus par uzturu. Jebkurā gadījumā ieteicams izmantot daudzveidīgu uzturu, kurā ir maz cukura, maz gaļas un mazu dzīvnieku tauku, bet daudz šķiedrvielu, augu šķiedru, minerālvielu un vitamīnu.

Piemēram, D vitamīns, ko organisms ražo ar saules palīdzību, ir svarīgs imūnsistēmai. Īpaši ziemā līmenis asinīs pazeminās. Tāpēc daudzi eksperti iesaka lietot vitamīnu piedevas. Aptieka var arī konsultēt šajā jautājumā.

Fit, darot bez

Ja vēlaties izvairīties no infekcijām, jums vajadzētu izvairīties no toksīniem, kas vājina imūnsistēmu. "Īpaši liela nozīme ir alkoholam un cigaretēm," saka imunologs Kamradt.

Smēķēšana bojā elpceļu gļotādas. Cilijas, kas noķer patogēnus un transportē tos no ķermeņa, arī tiek ilgtermiņā paralizētas un iznīcinātas. Tāpēc smēķētāji biežāk cieš no elpošanas ceļu infekcijām un pneimonijas.

Tiem, kas dzer pār slāpēm, jārēķinās arī ar vairākām infekcijām. Pētījumi ir parādījuši, ka alkohols paralizē svarīgas mūsu imūnsistēmas šūnas.

Kā spēja pierādīt pētnieki no Čikāgas (ASV) Lojolas universitātes veselības sistēmas, imūnsistēmas aktivitāte palielinās intoksikācijas augstumā - tikai pēc dažām stundām krasi samazinās. Eksperti secina, ka dažas glāzes par daudz padara mūs uzņēmīgākus pret infekcijām.

Vakcinācija trenē imūnsistēmu

Ātra pikse - un mēs esam aizsargāti. "Vakcinācija ir labs treniņš mūsu aizsardzībai," skaidro Kamradt. Jūs tos nonākat saskarē ar vīrusiem un baktērijām, nesaslimstot.

Šim nolūkam tiek injicēti novājināti patogēni vai to mirušās daļas. Pēdējais gadījums ir arī vakcinācijas pret gripu gadījumā. Tā kā vīrusi pastāvīgi mainās, katru gadu nāk jauna vakcīna.

Imūnsistēma vakcinētās vielas atzīst par svešām. Aizsardzība saņem signālu antivielu ražošanai: īpaši izgatavotas aizsardzības vielas pret patogēnu. Šīs zināšanas netiek zaudētas.

"Mūsu aizsardzībai ir sava veida atmiņa," saka Kamradt. Ja patogēns atkal iekļūst, mēs neslimojam. Apmācība padarīja mūs neaizsargātus. Tomēr līdz šim nav vakcinācijas aizsardzības pret saaukstēšanās vīrusiem.

Grūti, rūdot?

Sauna, aukstas dušas vai ledus vannas: Daudzi zvēr, ka sacietēšana pasargā viņus no saaukstēšanās vīrusiem. Noteikti ir tas, ka siltuma un aukstuma maiņa uzlabo asinsriti. Muskuļiem, kas paplašina un savelk mūsu traukus, stimuli ir kā vingrinājumi sporta zālē.

Asinis ir, tā sakot, mūsu ķermeņa aizsardzības lielceļš. Cietinošā efekta dēļ imūnās šūnas labāk nokļūst vietās, kur iekļūst patogēni, piemēram, gļotādās. Vismaz tā ir teorija.

Saunām un mainīgām dušām ir pozitīva ietekme

Līdz šim šī ietekme pētījumos gandrīz nav pierādīta. "Nav labu pierādījumu tam, ka sacietēšana ietekmē imūnsistēmu," saka profesors Karstens Krēgers, sporta imunologs no Hannoveres Universitātes klīnikas.

Neliels Jena universitātes slimnīcas Naturopātijas kompetences centra pētījums spēja noteikt ietekmi uz hronisku obstruktīvu bronhītu (HOPS). Pārbaudāmie cilvēki veica aukstu mazgāšanu un mazgāšanu desmit nedēļas. Pēc tam svarīgu imūno šūnu skaits viņas asinīs bija pieaudzis par 13 procentiem. Turklāt samazinājās infekciju skaits. Eksperti ir vienisprātis par vienu lietu: ja jums patīk apmeklēt saunu vai sākt dienu ar pārmaiņām dušām, jūs darāt sev kaut ko labu.

Bēgt no infekcijām

Diez vai kaut kas mūsu imūnsistēmu paātrina tikpat efektīvi kā vingrinājumi. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuri regulāri vingro, ir mazāk infekciju. Testi ir parādījuši, ka lielāka aktivitāte dzīvē uzlabo noturību.

Tie, kas, piemēram, izvilka sevi no dīvāna un sāka staigāt, pēc tam bija mazāk slimi. "Ir svarīgi nepārslogot sevi, bet arī neveikt pārāk garus pārtraukumus," saka Krēgers.

Efektu var pierādīt pat asinīs. "Mēs pārbaudījām atsevišķu imūnšūnu skaitu un aktivitāti," ziņo Krēgers. Un patiešām: kad testa subjekti ir fiziski aktīvi, piemēram, uzlabojas dabisko slepkavu šūnu spēja atpazīt un uzbrukt patogēniem. Viņi arī ātrāk sadalās un ražo vairāk signālvielu, lai aktivizētu citas imūnās šūnas.

Sportiska jaunības strūklaka

Turklāt vingrinājumi padara jūs jaunus - ieskaitot imūnsistēmu. Tāpat kā visi orgāni, arī cilvēka aizsardzība noveco. "Ja 60 gadus vecs vīrietis noķer to pašu vīrusu kā 30 gadus vecs, vecāka gadagājuma cilvēks, visticamāk, saslimst," saka Krēgers.

Viņa asinīs cirkulē mazāk funkcionālo imūnšūnu. Turklāt aizsardzība vairs nespēj tik labi atšķirt svešus un endogēnus - palielinās dažu autoimūno slimību, piemēram, reimatisma, risks.

Turklāt pastāv nelabvēlīga pastāvīga aktivizēšanās, kas noved pie pamata iekaisuma organismā. "Visas šīs izmaiņas var nedaudz pagriezt atpakaļ," saka Krūgers. Tātad anti-novecošanās efekts.

Dažreiz atpūtieties

Bet kā vingrinājumi ietekmē imūnsistēmu? "Muskuļu var salīdzināt ar hormonālo dziedzeri," skaidro Krēgers. Kad tas ir aktīvs, asinīs nonāk tā sauktie miokīni, t.i., muskuļu kurjeri.

Daudzi no viņiem ietekmē aizsardzību. Stimulējoši iedarbojas arī tādi hormoni kā adrenalīns un noradrenalīns, kas arvien vairāk izdalās akūta stresa laikā.

Tāpat kā jebkurai aktīvai sastāvdaļai, arī devai jābūt pareizai vingrošanai. Tas, kurš pārāk daudz strādā, kļūst uzņēmīgāks pret infekcijām. Aizsardzībai nepieciešamas dažas dienas, lai atgūtu pēc maratona.

"Atjaunošana ir svarīga pozitīvai ietekmei," saka Krēgers. Pēc imūno eksperta domām, kāda veida vingrinājumiem jūs izvēlaties, nav izšķiroša loma. "Galvenais ir tos regulāri darīt."

Tas var palīdzēt jūsu vietējā aptieka

  • Labi aizsargāts? Vakcinācija ir svarīga arī pieaugušajiem. Dažas aptiekas par to piedāvā padomus. Paprasīt!
  • Vai jūs jau esat saaukstējies? Ja pēc pirmajiem simptomiem lietojat cinka tabletes (dienas deva vismaz 75 miligrami), jūs varat nedaudz saīsināt ciešanu periodu.
  • Nepietiekama piegāde? Eksperti pieņem, ka daudziem cilvēkiem mūsu pasaules daļā ziemā asinīs ir pārāk maz D vitamīna. Diētas piedevas var palīdzēt.