Iekšējais spēks: Pārvarēt zemus sitienus

Daži cilvēki pārdzīvo likteņa triecienus un krīzes labāk nekā citi. Pētnieki vēlas zināt, kāpēc

Viņas māte bija tikko nomirusi. Viņai bija šķiršanās aiz muguras, nebija darba, viņa dzīvoja kopā ar savu bērnu domes dzīvoklī. Dažreiz jaunā sieviete nezināja, kur ņemt naudu pārtikai. Atkal un atkal viņa nokļuva smagā depresijā. Tas bija sliktākais laiks viņas dzīvē. "Tas jutās kā episkā apjoma izgāšanās," vēlāk teica Džoanna K. Roulinga. Viņa ir slaveno Harija Potera romānu radītāja un tagad ir miljardāre.

Tas, kas izklausās pēc pasakas, ir parādība, kas jau sen nodarbina zinātni. Kā cilvēkiem izdodas pārdzīvot sarežģītās dzīves situācijās, personīgos zaudējumus un vissmagākos notikumus, neciešot neatgriezeniskus emocionālus zaudējumus - kamēr citi tiek pilnībā izmesti no kursa?

Elastīgums: stabilitātes un elastības sajaukums

Pētnieki šo spēju sauc par izturību. Šis termins sākotnēji nāk no fizikas un materiālzinātnes jomas un apzīmē īpašu stabilitātes un elastības sajaukumu. Tāpat kā bambuss, kuru vētra piespiež pie zemes, bet neplīst, bet drīzāk atkal atkal iztaisnojas.

"Cilvēkiem tas nozīmē spēju saglabāt savu garīgo veselību nelabvēlīgu dzīves apstākļu laikā vai pēc tiem," saka Klauss Lībs, Vācijas Elastības centra Maincā zinātniskais direktors. Kopš 2014. gada ārsti, smadzeņu pētnieki, biologi un psihologi ir pētījuši jautājumu, kas ir iekšējā spēka noslēpums.

Ikdienas stress padara jūs slimu

Pētījumu joma ir pieaugusi vairākus gadus visā pasaulē. Miljoniem dolāru ir ieguldīti ASV karavīru un veterānu noturības pētījumos. Citi pētījumi koncentrējas uz bēgļu bērnu, vides katastrofu vai teroristu uzbrukumu izdzīvojušo garīgo noturību. Kopš 2010. gada zinātniskajos žurnālos ir publicēti vairāk nekā 16 000 rakstu par šo tēmu.

Maincā tiek veikti pētījumi par to, kas padara cilvēkus stingrākus ikdienas dzīves stresa gadījumos - ar slimībām, nelaimes gadījumiem, šķiršanos, stresu darbā. Acīmredzot arvien mazāk cilvēku Vācijā spēj tikt galā ar šo visu. Saskaņā ar DAK aptauju, garīgo slimību dēļ prombūtnes dienu skaits 2016. gadā sasniedza visu laiku augstāko līmeni. Depresija, stress vai pielāgošanās traucējumi ir otrais biežākais iemesls, kāpēc cilvēki atrodas slimības atvaļinājumā. Biežāk sastopamas tikai muguras sāpes.

Spēcīgs, neskatoties uz slikto sākumu

Bet to, kas tieši padara cilvēku izturīgu un kā var veicināt šo spēju, nav tik viegli noteikt. Tas bija redzams jau 50. gadu sākumā. Tajā laikā amerikāņu attīstības psiholoģe Emija Vernere gadu desmitiem pavadīja bērnus no sabrukušām ģimenēm. Apmēram trešā daļa no viņiem izauga par laimīgiem un veseliem pieaugušajiem. Tomēr pētnieki atklāja, ka viņu izturība nebija fiksēta personības iezīme. Garīgā noturība bija tikai tikko izveidojusies, un tā bija dinamiska procesa rezultāts.

Vēlāk zinātne pētīja, kas varētu pozitīvi ietekmēt šo noturības procesu. Piemēram, optimisms vai emocionālas saites ar draugiem un ģimeni. Tomēr paši par sevi neviens no šiem faktoriem īsti nevarēja pārliecināt.

Palīdzēt vajadzētu neitrāli novērtēt situācijas

Tāpēc Maincas komanda ir mēģinājusi atrast kopsaucēju visām individuālajām pieejām. Rezultāts: tā sauktā vērtēšanas teorija. Vienkāršotā valodā tas nozīmē: vai, piemēram, suni cilvēks uztver kā draudu, ir maz sakara ar suni - bet gan ar to, kā smadzenes novērtē un novērtē situāciju. Ikviens, kuru suns jau ir sakodis, ļoti iespējams, ka nonāks citādā vērtējumā nekā tas, kuram, piemēram, pieder suns.

Līdzīgi ir ar mīlas slimību vai stresu, tāpēc tēze ir. Ja smadzenes šādas situācijas vērtē kā neitrālas vai nedaudz pozitīvas - vai nu apzināti, vai neapzināti - krīzes mūs var ietekmēt mazāk. Ķermeņa nemodināšana padarītu mūs izturīgākus. Zinātnieki savu modeli nosauca par “Pozitīvas novērtēšanas stila izturības teoriju” (mācītājs).

Psihologi: iekšējo spēku var iemācīties

Psihologs Dr. Izabella Helmreiha labprāt sniegtu piemēru no ceļu satiksmes. Ja jūs tur stāvat neērti, jūs varat vai nu ļoti satraukties un dusmoties uz otru vadītāju. "Bet jūs varētu arī domāt: nav tik slikti, tas, iespējams, nebija ar nolūku." Tādā veidā jūs kontrolējat situāciju.

Mainzas Universitātes slimnīcas klīniskās noturības pētījumu profesors Olivers Tischers palīdzēja izstrādāt novērtēšanas teoriju. Psihiatrijas funkcionālās attēlveidošanas ekspertam modeļa priekšrocība ir skaidra: "Tas koncentrējas uz smadzenēm un neirobioloģiskajiem procesiem - un mēs tos varam pārbaudīt un izmērīt." Tajā ir arī labas ziņas nezinātniekiem: "Noturībai ir kaut kas saistīts ar mācīšanos - un ir pierādīts, ka tā labi darbojas arī vecumdienās."

Šādi jūs apbruņojaties pret stresu

Skatiet riskus

Stress pats par sevi neapdraud veselību. Gluži pretēji: "Neliels stress nedara neko ļaunu, mums tas pat ir vajadzīgs," saka profesors Klauss Lībs no Maincas Universitātes Medicīnas centra. Galu galā stress stimulē mūsu ķermeni. Viņš mūs izaicina un palīdz mums pārvarēt ikdienas dzīves izaicinājumus. Ar tā saukto negatīvo stresu ir savādāk.Tas var izraisīt nopietnas slimības, īpaši ilgtermiņā. Galvenais iemesls ir pārslodze, piemēram, darbā vai rūpes par tuviniekiem, laika spiediens, mērķi, kurus nevarat sasniegt, vai sajūta, ka vairs nevarat kontrolēt savas darbības. Tie, kas zina par risku, visticamāk reaģēs un apzināti plāno atslābināšanās fāzi.

Kļūsti par pašapkalpošanās ņēmēju!

Ko jūs pēdējā laikā darījāt sevis labā? Vai tas bija tāpēc, ka tas jums bija jautri vai labi? Ja jūs par to neko nevarat iedomāties, ir pēdējais laiks kaut ko mainīt. Jo arī tie, kas kopj savas intereses, kaut ko dara garīgās veselības labā. Atpūtas aktivitātes var novirzīt mūsu uzmanību lietām, kuras mēs dzīvē vērtējam. Tas pasargā no iegrimšanas melnajos caurumos. "Tomēr jums jāpārliecinās, ka brīvais laiks neizveidojas stresā," iesaka Lībs. Jūsu laiks ir jūsu, nevis jūsu ģimenes un vides cerības. Maratona treniņu vietā viņi varētu arī uzbūvēt dzelzceļa paraugu jaunajam gadam. Galvenais ir tas, ka jūs to darāt tikai sev.

Iepazīstiet jaunas iespējas!

Izvēle ir jūsu izvēle: pārbaudīto terapeitisko stresa pārvaldīšanas metožu saraksts ir garš un svārstās no aromterapijas līdz pakāpeniskai muskuļu relaksācijai līdz biofeedback. Viņi visi var palīdzēt saglabāt mieru stresa laikā. "Ir svarīgi tikai turēties pie tā un reāli praktizēt," saka Monika Zenkere. Psihologs pēta aktīvās stresa vadības apmācības TU Drēzdenē. "Tomēr galu galā jums pašiem jāizlemj, kurš process jums vislabāk atbilst." Tātad, ja jums ir šaubas par Qigong - nav problēmu. Vislabāk ir izmēģināt dažādas lietas. Un neplānojiet tam pārāk maz laika. Ne tas, ka jūs vienkārši kaulējaties par papildu stresa faktoru.

Gaidiet izmaiņas!

Mēdz teikt, ka nekas nav tik pastāvīgs kā pārmaiņas. Tomēr daudzi cilvēki mēdz domāt un cerēt, ka viss turpināsies tāpat kā līdz šim. "Mēs bieži redzam pacientus, kuri pilnībā ignorē faktu, ka jauns partneris, bērni, jauns darbs, apmācība vai aiziešana pensijā būtiski mainīs ikdienas dzīvi," saka profesors Martins Keks no Minhenes Maksa Planka psihiatrijas institūta. Tie, kas iekšēji sagatavojas, apsver un pieņem iespējamās izmaiņas, var tikt ar tām galā labāk.

Novērtējiet to, kas jums ir!

Ja psihologiem ir jāuzskaita tas, kas mums var dot stabilitāti krīzes laikā, tad tas vēl nav tik maz. Citi cilvēki, draugi, ģimene ir svarīgs resurss. Tas arī palīdz priecāties par sīkumiem un ar nelielu optimismu raudzīties nākotnē. Garīgums vai reliģija var būt arī spēka avots. Sociālie kontakti un kristīgie rituāli ir daļa no daudziem cilvēkiem, īpaši Ziemassvētku laikā. Iemācieties to novērtēt.

Iepriekšējais

1 no 5

Nākamais

Sabalansēts ēdiens galvai

Pētnieki tagad pēta, vai viņu pieeja patiešām ir pareiza, izmantojot cilvēkus no visām vecuma grupām. Jauniem pieaugušajiem, kuri gatavojas pāriet uz darba dzīvi, vai ļoti veciem cilvēkiem. Cilvēki vecumdienās zaudē daudz - jo aizraujošāk būtu uzzināt, kā dažiem cilvēkiem izdodas kompensēt zaudējumus ar izturību.

Atbilstoši pētījumi ir parādījuši, piemēram, ka stipra dvēsele vecumdienās ir cieši saistīta ar fizisko veselību. "Tas var izklausīties niecīgi, bet vingrinājumi un veselīgs, sabalansēts uzturs ar salīdzinoši maz kaloriju ir svarīgi arī smadzeņu funkcijām un tādējādi arī garīgajai veselībai," saka Tišers.

Tomēr Mainceru vērtēšanas teorija nav neapstrīdama. Daudzi citi pētnieki ir atbildējuši ar kritiskiem komentāriem. Galvenokārt daži uzskata, ka ideja, ka negatīvās situācijas būtu pozitīvi jāinterpretē pozitīvi, ir problemātiska.

Zini pats savas robežas

Piemēram, psiholoģijas profesore Aleksandra Freunda no Cīrihes universitātes: "Negatīvās emocijas kalpo par mūsu uzvedības vadlīnijām. Tās ir apstāšanās signāls, kas mudina mūs mainīt savu uzvedību vai vidi." Ja jūs pastāvīgi mēģinātu pozitīvā veidā pārprast problēmas ikdienas dzīvē, darbā vai ar partneri, tas dažkārt nevar novērst psiholoģiskas problēmas, bet gan pastiprināt tās. "Tādā veidā mēs varam ierobežot savu attīstību un arī turpmāk gūt tādu pašu negatīvo pieredzi, nevis novērst cēloni," uzskata eksperts.

Maincas zinātnieki labi zina, ka viņu koncepcija rada sabiedrībai svarīgus jautājumus. "Noturība nenozīmē, ka atbildība par veselības saglabāšanu gulstas tikai uz cilvēku," saka Izabella Helmreiha. Tāpēc pētnieki nodarbojas arī ar jautājumu, kuri darba apstākļi uzņēmumos veicina izturīgu izturēšanos. Tāpat kā zināt savas robežas un dažreiz pateikt nē.

stress