Vai bloķēšana ir laba ideja?

Restorāni ir slēgti, tālsatiksmes ceļojumi nav atļauti un tad varbūt man vajadzētu atteikties arī no šokolādes? Psihologs paskaidro, kāpēc gavēšana šobrīd var būt laba

Ja jūs gavējat, jūs parasti vēlaties darīt kaut ko labu sev un savam ķermenim. Bet vai tagad ir laba ideja bloķēšanas laikā, kurā jums tik un tā jāiztiek bez daudz, vēl vairāk ierobežot sevi? Jirgens Valters ir psihologs un strādā par vadītāju motivācijas treneri. Viņš pats ir ieguvis arī terapeitiskās badošanās pieredzi.

Vai gavēšana ir laba ideja, kas tagad ir bloķēta?

Visiem ar to vispirms jātiek galā. Bet būtībā: Kāpēc gan jums nevajadzētu iet labāk, it īpaši vainagošanās un bloķēšanas laikā? Daudzi cilvēki pat nevar iedomāties dzīvošanu bez cietas pārtikas, piemēram, trīs dienas.

Mūsu senči ilgu laiku neko neēda, viņi katru dienu nevarēja nogalināt mamutu. Tātad mūsu ķermenis zina gavēni. Pēc vairākām dienām bada sajūta izplēn otrajā plānā, un tā var būt neticama sajūta. Gavēšana var arī stiprināt pašefektivitātes sajūtu, pozitīvu pieredzi, jo īpaši šajos laikos.

Ko badošanās sesija man var dot psiholoģiski?

Svara zudums var pozitīvi ietekmēt arī psihi. Bet to nevajadzētu likt priekšplānā. Jo, ja nemainīsiet diētu pēc badošanās, jūs ātri atgūsiet zaudēto svaru.

Laba pieredze var būt vienkārši apzināta iztikt bez. Un, kad jums beidzot ir kāda sula vai buljons, jums ir pavisam cita garšas pieredze. Kopumā pēc gavēņa daudz smaržo un garšo intensīvāk, tādu pieredzi es novēlu visiem. Bet, ja jūs ciešat no veselības ierobežojumiem, jums iepriekš jākonsultējas ar savu ārstu.

Kādos apstākļos man jāpārtrauc badošanās?

Ja man ir kādas šaubas, vispirms man vajadzētu ļoti dziļi klausīties, vai man šobrīd tam ir garīga stabilitāte. Pat ja nejūtos labi, jūtos nomākts vai slikts garastāvoklis, man vajadzētu apsvērt iespēju to darīt sev.

Savukārt tā varētu būt arī iespēja. Tas nenozīmē, ka gavēšana palīdz mazināt depresiju, bet dažreiz var būt labi pārvarēt savu vājāko sevi. Lielākajai daļai badošanās kontrindikāciju parasti ir medicīnisks raksturs.

Kam nav atļauts gavēt:

Sievietēm grūtniecības un zīdīšanas laikā nevajadzētu gavēt. Cilvēkiem nevajadzētu badoties arī ar anoreksiju, ar vēzi saistītu novājēšanu, dekompensētu hipertireoīdismu, progresējošu aknu vai nieru mazspēju vai demenci. 1. tipa cukura diabēta slimnieki var badoties tikai tad, ja to vispār kontrolē.

Ja lietojat noteiktus medikamentus, jums noteikti iepriekš jāapspriež badošanās plāns ar ārstu. Tie ietver, piemēram, reimatisma līdzekļus, kortikosteroīdus, antihipertensīvos līdzekļus, antikoagulantus, psihotropos līdzekļus un zāles epilepsijas ārstēšanai. Gavēšana var ietekmēt arī kontracepcijas līdzekļu efektivitāti.

Kādas ir terapeitiskās badošanās alternatīvas?

Iespēju ir daudz. Šajā ziņā esmu liels kustību aizstāvis. Aukstajā ziemas laikā pretstatā saviem paradumiem tagad varat iziet ārpus durvīm.Vai arī pajautājiet sev: kā es varu nokļūt no A uz B bez automašīnas? Piemēram, ja iztikt bez automašīnas, iespējams, jūs darāt kaut ko labu tikai sev, bet arī līdzcilvēkiem un videi.

Šī apziņa var nākt par labu psihi. Vai arī vispār apzināties, kā es organizēju savu ikdienu un cik daudz laika pavadu ar savu mobilo tālruni. Bet es iesaku saglabāt mieru un neuzņemties pārāk daudz. Jauna pieredze ir laba, jo es no tās gūstu labumu. Vai es vairākas dienas gavēju, vai aukstumā eju pastaigāties.

5 padomi atvieglinātam badošanās periodam

1. padoms: atrodiet pareizo badošanās veidu

Saskaņā ar DGE, šajā valstī ir plaši izplatīta terapeitiskā, sārmaina un periodiska badošanās. Pirms sākat gavēni, jums vajadzētu kritiski pārbaudīt savu fizisko stāvokli un visus solījumus gūt panākumus, konsultē patērētāju konsultāciju centrs.

Alternatīva stingrākai gavēnei varētu būt noteiktā laika posmā izvairīties no noteiktām pārtikas grupām, piemēram, dzīvnieku izcelsmes produktiem, cukura vai alkohola. Pēc ekspertu domām, tas jau var pozitīvi ietekmēt veselību tādās slimībās kā reimatisms vai podagra.

2. padoms: izvēlieties laiku un sagatavojieties

Tie, kas gavē, rūpējas par savu veselību un ikdienā vairāk zina, ko ēd un dzer. Īpaši pirmajā reizē pāreja var izraisīt nogurumu un nespēku.

Badošanās eksperti iesaka terapeitisko badošanos sākt nedēļas nogalē vai brīvajā dienā. Atkarībā no badošanās veida var būt jēga iepazīstināt sevi un savu ķermeni ar badošanos ar 2 līdz 3 dienu nomaiņu un iepriekš uzkrāt pareizos pārtikas produktus.

3. padoms: vingrošana un svaigs gaiss

Ir nepieciešams izklaidēties, lai gavēņa laikā griesti nenokristu uz galvas. Ekspertu padoms: vingrojiet un staigājiet svaigā gaisā. Atslodzes vingrinājumi, piemēram, joga, meditācija vai pilates, lieliski iederas arī nedēļas badošanās laikā.

Fiziskā aktivitāte arī novērš muskuļu masas sadalīšanos, novērš asinsrites problēmas un stimulē vielmaiņu. Tomēr šajā laikā labāk izvairīties no intensīvākām sporta vienībām.

4. padoms: dzeriet daudz!

Ja gavēņa laikā jūtaties izsalcis, tas var palīdzēt iedzert. Parasti šajā laikā vajadzētu dzert daudz - vismaz 2,5 litrus dienā. Papildus ūdenim ir iespējamas visu veidu tējas un vieglas augļu vai dārzeņu sulas spritzeri. Dzidrs dārzeņu buljons ir arī labs un veselīgs variants.

5. padoms: Ātri sadalot pareizi

Vissvarīgākais gavēņa posms ir atgriešanās ikdienas dzīvē, raksta žurnāls Eko tests. Sākumā viņa iesaka ēst tikai maz un vieglu pārtiku, piemēram, ābolus, rīsus vai graudaugu putru. Patērētāju konsultāciju centrs iesaka plānot divas līdz trīs dienas aklimatizāciju, kuras laikā jūs lēnām atkal pierodat pie ikdienas uztura.

Iepriekšējais

1 no 5

Nākamais