Projektējiet 10 000 soļu dienā

Dzīvīga dzīve: sports novērš daudzas slimības. Pat tie, kas daudz staigā, gūst labumu. Noderīgi padomi par to, kā jūs katru dienu varat veikt 10 000 soļu

Pastaiga pludmalē: Ar motivāciju jūs varat padarīt daudz aktīvāku ikdienu, darbu vai atvaļinājumu. Arī suns var palīdzēt

© Westend61 GmbH / Uwe Umstätter

Kas man ir nepieciešams, lai risinātu projektu?

Motivācija: saglabājiet veselību

Lai izdarītu kaut ko labu savai veselībai, jums nav obligāti jāveic sviedri. Pasaules Veselības organizācija iesaka katru dienu nostaigāt desmit tūkstošus soļu - kopā sešus līdz astoņus kilometrus kājām.

Ikviens, kurš ikdienā ienes vairāk kustību, var sasniegt šo mērķi. Tas pat darbojas, ja kāds ilgu laiku nav nodarbojies ar sportu.

Soļu skaitītājs: sekojiet lietām

Labākais veids, kā novērtēt, cik daudz katru dienu staigājat, ir soļu skaitītāja iegāde. Mazās ierīces ir pieejamas kā aproce vai jostasvietai. Aktivitātes izsekotāji reģistrē ne tikai soļu skaitu, bet arī pulsa ātrumu un brīdina, kad esat sasniedzis maksimālo sirdsdarbības ātrumu. Vai arī savā mobilajā tālrunī varat lejupielādēt soļu skaitītāja lietotni, kas jums vienmēr ir jābūt līdzi.

Apavi: ērti staigājiet

Tam nav jābūt skriešanas apaviem. Bet bez labiem apaviem tulznas un sāpīgi spiediena punkti var piespiest jūs apstāties. Tāpēc apaviem jābūt ērtiem un patīkamiem.

Mēs iesakām arī anatomisku pamatni, kas atbalsta pēdu, stimulē asinsriti un aktivizē muskuļus. Saņemiet padomu specializētajā veikalā.

Kā es varu iegūt vairāk soļu?

© W & B / Dr. Ulrike Möhle

Uz bilžu galeriju

© W & B / Dr. Ulrike Möhle

Brauciet uz darbu: izkāpiet agrāk

Būtu ideāli, ja jūs varētu staigāt vai braukt ar velosipēdu uz darbu. Tie, kas paļaujas uz sabiedrisko transportu, var izkāpt vienu pieturu agrāk un pārējo ceļu noiet.

Automašīnu var arī vienkārši novietot nedaudz tālāk. Tāpat ignorējiet eskalatorus un liftus un kāpiet pa kāpnēm.

© W & B / Dr. Ulrike Möhle

Darba laiks: turpiniet kustēties

Zvaniet, stāvot. Ja izmantojat bezvadu tālruni vai austiņas, varat staigāt arī turp un atpakaļ. Tas ir tā vērts: Vidēji mēs runājam pa tālruni apmēram pusstundu dienā.

Nenovietojiet printeri tieši pie datora, bet pietiekami tālu, lai drukāšanai būtu jāceļas. Laiku pa laikam var būt iespējama tikšanās ar kājām. Lielākā daļa cilvēku ir produktīvāki ar fiziskām aktivitātēm un svaigu gaisu.

© W & B / Dr. Ulrike Möhle

Pusdienas pārtraukums: veiciet ātru apli

Galda darbiniekiem noteikti vajadzētu pastaigāties pēc pusdienām. Tas atbrīvo saspringtos plecu un kakla muskuļus un veicina koncentrēšanos pēcpusdienā.

© W & B / Dr. Ulrike Möhle

Brīvais laiks: pastaigas ar suni

Vai kā ar četrkājaino draugu? Suņu īpašniekiem parasti nav problēmu sasniegt desmit tūkstošus soļu.

© W & B / Dr. Ulrike Möhle

Mājsaimniecība: pozitīvi vērtējiet tīrīšanu

Putekļsūcējs, grīdas tīrīšana - daudziem cilvēkiem nepopulāri pienākumi. Tomēr jūs sperat daudz soļu un darāt kaut ko labu savai veselībai. Esiet laimīgs, kad jums ir dārzs: dārzkopība iemaksā vēl vairāk jūsu soļu kontā.

Iepriekšējais

1 no 5

Nākamais Sports