Elastīgums: "Palikt pozitīvam var iemācīties"

Kas mums palīdz labi pārdzīvot vainagu krīzi? Kas aizsargā mūsu psihi un kam ir vairāk destabilizējoša ietekme? Neirozinātnieks Raffaelis Kalisch to pašlaik izmeklē visā pasaulē

Kališa kungs, jūs esat profesors cilvēka smadzeņu attēlveidošanai Johannesa Gūtenberga Universitātes Maincas Universitātes Medicīnas centrā un Leibnica elastības pētījumu institūta (LIR) dibinātājs. Viens no jūsu pētījumu virzieniem ir izturība, jautājums par to, kas padara cilvēkus izturīgus krīzes apstākļos.

Jā, mēs pašlaik veicam pētījumu par vainagu krīzes pārvarēšanu: tiešsaistes aptauja 24 valodās, kurā jau ir piedalījušies 17 000 cilvēku visā pasaulē. Mēs ceram uz turpmāku aktīvu līdzdalību, lai pēc iespējas vairāk uzzinātu par dažādiem psiholoģiskajiem aizsardzības mehānismiem.

Kāds ir aptaujas mērķis?

Mēs vēlamies gūt ieteikumus rīcībai no mūsu pētījumu rezultātiem. Līdz šim pieejamie dati pievērš mūsu uzmanību pozitīvajam situācijas novērtējumam. Tie, kas pat krīzes laikā mēdz saskatīt pozitīvos aspektus un kuri var uzkrāt zināmu uzticību sev un nākotnei, pēc mūsu secinājumiem, šķiet, parasti ir labāk bruņoti. Tāpēc mēs apkopojam savu ieteikumu trīs lielajos "Ps": pozitīvi domājoši, pozitīvi runājoši un pozitīvi darbībā.

Bet vai krīzes risināšana nav atkarīga arī galvenokārt no individuālās situācijas? Restorānam, visticamāk, ir atšķirīgs skatījums uz notiekošo nekā, piemēram, amatpersonai ...

Pirmkārt, mēs precīzi nosakām, kādam stresam pētījuma dalībnieki ir pakļauti. Ir atšķirība, vai es gatavojos zaudēt savu materiālo iztiku vai arī man vienkārši ir garlaicīgi, jo esmu saistīts ar māju.

Bet pēc tam mēs izmantojam statistikas metodes, lai labotu šīs atšķirības, lai, vienkāršāk sakot, varētu jautāt: Kāpēc divi restorāni, kurus abus ietekmē vienādi, reaģē dažādi? Kā tas var būt, ka vienam cilvēkam attīstās depresija vai trauksmes traucējumi, bet otrs ir pilnīgi bezkaunīgs? Šķiet, ka šeit liela nozīme ir individuālajam viedoklim, ko mēs saucam par vērtēšanas stilu.

Kas atšķir cilvēkus, kuriem ir pozitīvs krīžu novērtēšanas stils?

Īsāk sakot: jums izdodas maksimāli izmantot slikto situāciju. Tas nav par trivializēšanu vai aklu optimismu. Pozitīvie vērtētāji diezgan spēj atpazīt briesmas un uz tām reaģēt.

Konstruktīvs krīzes situācijas novērtējums ietver arī pārdomas par saviem spēkiem un iepriekšējo panākumu pieredzi, uzdodot sev jautājumu, vai jums joprojām veicas salīdzinoši labi un vai jūs nevarētu būt par to pateicīgs. Vai arī pieņemt lietas, kuras nevar mainīt, un mēģināt kaut ko iemācīties no situācijas, t.i., arī atpazīt iespējamās iespējas. Un tas ir arī par redzēšanu, ka daudzas lietas kādā brīdī atkal iet garām.

Vai nav vienkārši normāli, ka cilvēki pašreizējo situāciju vērtē negatīvi?

Gandrīz kaut kas līdzīgs sociālai piespiešanai redzēt izaicinājumus negatīvi, un, protams, plašsaziņas līdzekļos uzmanība tiek pievērsta negatīvai informācijai. Ikviens, kurš tādā situācijā kā šis, saka: man viss ir kārtībā, gandrīz padara sevi aizdomīgu. Bet ir ne tikai viens veids, kā apskatīt pašreizējo situāciju. Es domāju, ka mēs varam un mums vajadzētu izmantot brīvību attīstīt savu skatienu.

Neskatoties uz negatīviem faktiem, kas ir acīmredzami?

Uztraukums, bailes un šaubas ir noderīgas stresa reakcijas, kas palīdz mums pasargāt sevi no briesmām. Bez stresa mēs visi vairs nebūtu dzīvi. Bet pastāv arī risks pārvērtēt lietas un tērēt pārāk daudz enerģijas un laika tikai un vienīgi briesmu novēršanai. Man vairs nav šīs enerģijas lietām, kas mani ved tālāk.

Sliktākajā gadījumā - un tas mums ir īpaši bailēs ar garīgi neaizsargātiem cilvēkiem - tas var beigties ar apburto baiļu loku, spēku izsīkumu, nespēju rīkoties un galu galā pilnīgu drosmi. Starp citu, šādas lejupejošas spirāles dažkārt var novērot veselās sabiedrībās. Mans iespaids ir tāds, ka mēs Vācijā vēl esam tālu no tā. Bet noskaņojums var mainīties.

Kad cilvēki krīzē reaģē tik atšķirīgi, neskatoties uz līdzīgiem ārējiem apstākļiem: kāpēc tā?

Pat ja ir norādes, ka noteikta daļa ir iedzimta, bet citu noteikti nosaka bērnības pieredze: Vērtēšanas stils nav liktenis. Tas var mainīties, īpaši saskaroties ar krīzēm.

Sapratīsim, ka tam, kā mēs tiekam galā ar izaicinājumiem, ir arī kaut kas saistīts ar mums, ar mūsu pasaules uzskatu un attieksmi. Kas gatavs atkal un atkal apšaubīt garīgās figūras, kurš rotē esošos modeļus un skatās uz tiem no dažādām perspektīvām, rada vietu jauniem domu modeļiem. Šī elastība iekšpusē noteikti ir svarīgs elastīguma pamats.

Ko cilvēki var darīt, lai izvairītos no negatīvas garīgās spirāles, it īpaši mūsdienās?

Esiet selektīvs. Ko es lasu? Ko es skatos? Kādu informāciju es ielaidu un kādu ne? Lēmums ir atkarīgs no manis. Man ir atkarīgs arī tas, vai es meklēju kontaktu ar cilvēkiem, kuriem ir jāveidojas, un vai es darbojos kā bremze ar enerģiju patērējošiem laikabiedriem. Uzmanīgi vērojot sevi, jūs varat sajust, kas ir labs un kas ne.

Personīgi es uzskatu, ka to cilvēku biogrāfijas ir iedvesmojošas, kuri ir pārdzīvojuši ļoti sarežģītas lietas un kuriem joprojām ir drosme. Filmā "Elastīgais cilvēks" es nodarbojos ar Dītrihu Bonfīferu, kurš bija ieslodzīts nacistu režīma laikā un zināja, ka viņu izpildīs. Ir pamanāms, ka viņš ne tikai ļoti apzināti kultivēja pozitīvu domāšanu, bet pat paspēja iedrošināt citus.

Visskaidrāk, iespējams, viņa dzejolī "Brīnišķīgi izglābtas labas varas". Tas ir ļoti svarīgs aspekts. Pozitīva domāšana ļauj man runāt un rīkoties pozitīvi. Tāpēc es varu arī labāk palīdzēt citiem. Un otrādi, es sevi pārdzīvoju kā spējīgu un noderīgu, kas savukārt stiprina manu pozitīvo domāšanu.

Kādu padomu jūs dodat cilvēkiem, kuri nokļūst negatīvos ūdeņos, kur garastāvoklis kļūst arvien sliktāks?

Papildus iepriekš minētajiem padomiem, piemēram, var būt noderīgi arī psiholoģiski padomi un tīmekļa vietnes vai psiholoģisko konsultāciju centru un uzticības tālruņu piedāvājumu izmantošana. LIR piedāvā tiešsaistes kursus.

Lietotnes viedtālruņiem, kurām mēs pašlaik palīdzam attīstīties un kurām ir īpaša iezīme, ka tās sasniedz jūs ikdienā un var izkļūt no negatīviem domāšanas modeļiem, ir arvien labāka iespēja. Attīstība virzās pat uz to, ka stresa stāvokļi tiek atpazīti, izmantojot vaicājumus vai ķermeņa signālus, lai pēc tam lietotne varētu sūtīt signālus un sniegt ieteikumus šajās situācijās.

Piemēram: Vai jūs varat vienkārši izkļūt no situācijas, vispirms atvilkt elpu? Vai jūs varat izdomāt citu domu, atcerēties iepriekš iemācītos pozitīvos domāšanas vai uzvedības veidus? Noteikti interesanta lieta cilvēkiem ar digitālo interesi. Varbūt citiem mazāk.

Ne katra metode darbojas visiem, jums ir jāizmēģina un jādara tas, kas darbojas. Ja nekas nepalīdz, nevajadzētu izvairīties no psihologa vai psihiatra apmeklējuma.

Ļoti praktiskā veidā mēs iesakām rūpēties par sevi. Tas ietver fiziskās veselības uzturēšanu, ieskaitot sporta un atpūtas laiku, un tiekšanos pēc struktūras ikdienas rutīnā, īpaši ārēji haotiskos laikos. Vēl viens svarīgs punkts ir sociālo kontaktu uzturēšana, pat ja jums šobrīd šeit jābūt nedaudz radošam ... Neuztraucieties!