Velosipēds bez sāpēm: pareizi noregulējiet velosipēdu

Ceļi raustās, sāp kakls, tirpst rokas. Ja velosipēdu ceļojumā jūs uztrauc šādas blakusparādības, velosipēds ir jāpielāgo. Ortopēds paskaidro, kas ir svarīgi

Riteņbraukšana ir laba sirdij un asinsritei. Tomēr tas var kļūt par slodzi uz muguras, ceļiem un rokām, ja velosipēds nav pareizi pielāgots braucējam.

Ideālā gadījumā ķermeņa augšdaļa ir nedaudz noliekta uz velosipēda, un smaguma centrs atrodas virs pedāļiem, skaidro prof. Joahims Grifka no Regensburgas Asklepiosas ortopēdiskās universitātes klīnikas Bādbahā.

Pareizi noregulējiet seglus un stūri

Labākais leņķis starp rokām un rumpi ir 90 grādi. Lai to izdarītu, nelieciet stūri pārāk tālu uz priekšu un seglus tik augstu, ka ceļgals ir nedaudz saliekts, kad pedāļi atrodas zemākajā punktā. Tas ir viegli uz ceļiem, jo ​​svars ir uz segliem, un tos var viegli pārvietot.

Ja jums ir problēmas ar ceļgaliem, jums drīzāk jāizvēlas vieglāki pārnesumi un jāizvairās no stāvākas ejas. Uz stāviem kāpumiem un augstiem pārnesumiem ceļi ir stipri noslogoti.

Sēdiet vertikālāk, ja jums ir kakla problēmas

Ja jums ir kakla problēmas, sēdus pozīcijai jābūt taisnākai. Klasiskā sacīkšu velosipēda pozīcija ar ķermeņa augšdaļu, kas ir saliekta tālu uz priekšu, mēdz izraisīt spriedzi, kad jūs noliekat galvu atpakaļ. Kopumā ieteicams ik pa brīdim ieturēt pauzi, lai atslābinātu muskuļus kakla rajonā.

Lai novērstu sastindzušas rokas, braukšanas laikā apakšdelmiem un rokām jāveido pēc iespējas taisnāka līnija, un rokas ir nedaudz saliektas. Tiklīdz jūs jūtat sāpes vai tirpšanas sajūtu, jums vajadzētu veikt nelielu pārtraukumu un paspiest rokas.