Stratēģijas pret nepaklausību

Kur ir pazudusi atslēga? Tiem, kuri bieži kaut ko pamet vai aizmirst, nav jābaidās no demences uzreiz

Braukšana ar bagāžu uz automašīnas jumta: ja jūs zaudējat uzmanību, notiek šādi sadalījumi

© Getty Images / iStockphoto / MagMos

Ikviens zina scenāriju. Atslēgu ķekars atrodas kaut kur dzīvoklī - tikai kur? Izmisīga meklēšana, līdz taustiņi parādās aiz dīvāna spilvena - un tā vietā trūkst mobilā tālruņa. Tas vai tamlīdzīgi katru dienu notiek daudziem cilvēkiem, dažreiz viņi jau šaubās par saprātu.

"Šī ikdienas aizmiršana vairumā gadījumu ir normāla, neatkarīgi no vecuma vai dzimuma," saka Sebastians Markets, Berlīnes Humbolta universitātes molekulārās psiholoģijas profesors. Aizmirstība ir tikai svarīga mūsu smadzenēm, jo ​​tā darbojas selektīvi un pārraksta informāciju atkal un atkal. Tikai šādā veidā mums galvā būtu vieta jaunām lietām.

Ģenētiska nosliece uz aizmāršību

Cilvēki, kuriem ir nosliece uz kailumu, mēdz vieglāk novērst uzmanību un viņiem ir problēmas iegaumēt sīkumus. "Neērtā sajūta ir kā personības iezīme, kas zināmā mērā ietekmē uztveri, uzmanību un motoriku," saka Markets. "Tāpēc daži cilvēki laiku pa laikam kaut ko pamet vai atkal un atkal ceļo."

Psihologs un viņa komanda gadiem ilgi ir pētījuši šo tēmu un atklājuši, ka ģimenē notiek puves. Šajā procesā ir iesaistīts DRD2 gēns. Noteiktā variantā tas ir cēlonis, ka smadzeņu dopamīna līdzsvarā biežāk notiek nelīdzsvarotība. "Un tas ietekmē fokusu un darbības kontroli," skaidro Markets.

Piemēram, cietušie aizmirst to, ko vēlas iegādāties, kad ceļā uz lielveikalu negaidīti tiekas ar draugu.

Vienīgais mierinājums: šī iedzimtā sliktā dūša, tā sakot, nav atsevišķs gadījums, kā Markets un viņa kolēģi Bonnas universitātē ir noskaidrojuši. Lai to izdarītu, viņi pārbaudīja siekalu paraugus no 500 testa subjektiem. Vairāk nekā pusei bija DRD2 gēna variants, kas ir atbildīgs par ikdienas aizmāršību.

Jūs nevarat pārspēt pats savu DNS, taču ir rīki un stratēģijas, lai kontrolētu prombūtni. Piemēram, svarīgiem priekšmetiem - piemēram, atslēgu ķekaram - mājsaimniecībā vajadzētu būt noteiktai vietai, kur tos vienmēr var ievietot.

Digitālie atgādinājumi

"Kādreiz kabatlakatā bija mezgls, kas mums atgādināja par svarīgām lietām. Mūsdienās tehnoloģija var palīdzēt," saka Markets. Mobilā tālruņa kalendārs var ar īsziņu un zvana signālu norādīt, ka dzimšanas dienas un tikšanās ir gaidāmas.

Vietnes digitālā karte viedtālrunī kalpo arī kā ceļvedis, ja aizmirstat, kur automašīna tika novietota. Turklāt tagad ir atslēgu piekariņi, kas reaģē uz sitieniem un padara sevi akustiski pamanāmus. Vai arī varat tos radio pārraidīt, atrodoties ceļā.

Bet mobilajam telefonam ir arī savs mīnuss. Sākotnējie numuri un pētījumi liecina, ka pārmērīga sociālo mediju funkciju izmantošana viedtālruņos ietekmē smadzeņu struktūru. "Nesenā pētījumā mēs pārbaudījām, vai lietotņu intensīva lietošana ietekmē neironu struktūras dopamīna sistēmā," ziņo Markets.

Izslēdziet mobilo tālruni

Lai to izdarītu, viņa komanda salīdzināja sociālo mediju lietotņu izmantošanas datus ar smadzeņu skenera rezultātiem. "Ir norādes, ka noteikts ierīces saturs ietekmē tieši smadzeņu struktūras, kas ir saistītas arī ar nelabumu," skaidro Markets.

Daudzi no mums aptuveni simts reizes dienā aplūko displeju, lai pārbaudītu jaunumus vai kaut ko meklētu internetā. "Bet laika un mūsu darbību sadrumstalotība, visticamāk, negatīvi ietekmēs koncentrāciju," saka psiholoģe. Viņa padoms: vienkārši iestatiet to biežāk klusēšanai, lai nepiedzīvotu trauksmes vadītu ikdienu.

Tipiski aizmāršības cēloņi

Tā kā nelabumam ir daudz iemeslu, lūdzu, lūdziet ārstam precizēt, kas slēpjas aiz tā. Piemēri:

  • Stress un pārmērīgas prasības rada īslaicīgas atmiņas spiedienu. Palīdz relaksācijas vingrinājumi.
  • Dzelzs vai B12 vitamīna trūkums var izraisīt atmiņas traucējumus.
  • Šķidrumu trūkums var negatīvi ietekmēt koncentrāciju.
  • Aizmirstība var būt vairogdziedzera darbības traucējumu simptoms.
  • Dažām zālēm ir tādas blakusparādības kā apjukums.
  • Krākšana var norādīt uz miega apnoja, kas palielina reiboni, kad dienas laikā esat ļoti noguris.

Ikdienas aizmāršība vecāka gadagājuma cilvēkiem bieži rada īpašas bailes, ka viņi kādreiz piederēs 1,7 miljoniem demences slimnieku Vācijā. Fakts ir tāds, ka smadzeņu funkciju efektivitāte jau divdesmitajos gados samazinās un vēlāk īstermiņa atmiņa vai spēja reaģēt nedaudz samazinās - bet tas ir normāls novecošanās process. Ja jūs biežāk nepareizi noliecat brilles vai sliktāk atceraties vārdus, nekādā gadījumā nekavējoties necietīsit no Alcheimera slimības.

"Demence ir diagnoze, kuru nevar noteikt, pamatojoties uz sevis novērošanu, bet tai vajadzētu būt rūpīgas medicīniskās pārbaudes rezultātam," saka profesore Kristīna Polidori. Viņa vada Klīniskās novecošanās pētījumu fokusu Ķelnes Universitātes klīnikas Iekšējās medicīnas 2. klīnikā.

Kopā smadzenēm

Bet, ja aizmāršība manāmi palielinās vai pēkšņi vairs nevarat labi orientēties un bieži pazust, cilvēku atpazīšana ir grūtāka un satura ziņā nav iespējams sekot stāstiem, noteikti jākonsultējas ar ārstu.

"Jums nevajadzētu novērtēt par zemu aizmāršību, bet jums vienmēr vajadzētu būt cerīgiem," saka Polidori. Ārsta novērtējums ir svarīgs arī, lai izslēgtu citus cēloņus, piemēram, dehidratāciju veciem cilvēkiem vai organiskus smadzeņu darbības traucējumus.

Būdams Federālās atmiņas apmācības asociācijas valdes loceklis, Polidori pēta apmācības programmas, lai veicinātu garīgo sagatavotību. Tas nav tikai atmiņas vingrinājumi, kurus var atrast internetā, vai krustvārdu mīklas un soda dokumenti, kurus jūs aizpildāt mājās uz dīvāna. "Bieži cilvēki jūtas nomākti vai baidās no neveiksmes, ja paši nespēj atrisināt uzdevumus," ziņo eksperts.

Labāk būtu kopīgi risināt uzdevumus grupas darbā, kas trenē koncentrēšanos, loģisko domāšanu vai motoriku. "Pētījumi liecina, ka apmaiņa un sociālā mijiedarbība palielina pozitīvo ietekmi uz smadzenēm. Jautrībai un labsajūtai, trenējot garīgo sagatavotību, izšķiroša nozīme ir panākumiem."

Rutīna pret grūstīšanos un burzmu

Galu galā katram ir jāatrod sava stratēģija pret to, ka viņš ir blēņas. Daži izmanto uzlīmes uz rakstāmgalda, spoguļa vai virtuvē, lai atgādinātu viņiem pārskaitīt rēķinus.

Rutīna rada arī lielāku struktūru. Piemēram, ja jūs apmācāt sevi sagatavot visus svarīgos traukus nākamajam vakaram vakarā, jūs varat ietaupīt drudžainu dienas sākumu.