Rezolūcijas: viss ir atkarīgs no vārdu izvēles

Viņi pieder Jaungada vakaram kā svina vai krekeru liešana: laba apņemšanās jaunajam gadam. Bieži vien viņi neizdodas jau pēc dažām dienām. Zviedru pētnieki parāda, kā lietas varētu izdarīt labāk

Jaungada apņemšanās panākumi ir atkarīgi arī no tā, kā tās tiek formulētas. Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ir lielākas iespējas gūt panākumus ar rezolūciju "Es nākotnē ēdīšu vairāk augļu" nekā ar "Es vairs neēdīšu saldumus". Zviedru zinātnieki to ir parādījuši pētījumā. "Jūs nevarat izdzēst vienu uzvedību, bet jūs varat to aizstāt ar kaut ko citu," pētījumā publicētajā paziņojumā skaidro Pērs Karlbrings no Stokholmas universitātes.

Viņiem tirdzniecības žurnālā Plos One Saskaņā ar publicēto pētījumu Stokholmas un Linčēpingas universitātes zinātnieki sadalīja 1066 brīvprātīgos trīs grupās, kuri visi 2017. gada beigās pieņēma Jaungada apņemšanās. Lielākā daļa rezolūciju bija saistītas ar personīgo veselību, svara zaudēšanu un labākiem ēšanas paradumiem. Pirmā grupa pētījuma laikā nesaņēma nekādu palīdzību, otrā nedaudz un trešā daudz - piemēram, regulāru kontaktu un e-pastu veidā ar noderīgiem padomiem.

Ar svaigiem ieradumiem jaunajā gadā

"Tajā tika konstatēts, ka saņemtais atbalsts dalībniekiem nav lielas pārmaiņas, runājot par to, cik labi viņi gada laikā turējās pie savas apņemšanās," saka psihologs Karlbrings. "Kas mūs pārsteidza, bija rezolūcijas formulēšanas rezultāti."

Patiesībā vislielākos panākumus guva tā dēvētie tuvuma mērķi. Tas ietver rezolūcijas, kas ievieš kaut ko jaunu ikdienas dzīvē vai jaunu ieradumu. No otras puses, mērķi, kuru mērķis bija izvairīties vai apturēt kaut ko, bija mazāk veiksmīgi. Pētnieki secina, ka Jaungada apņemšanās formulējums varētu likt pamatu viņu panākumiem vai neveiksmei: ikvienam, kurš pārformulē savu rezolūciju no "es apstāšos / izvairīšos ..." uz "es sākšu ...", ir lielāka iespēja lai sasniegtu mērķi.

Psiholoģei Sonijai Lipkei no Džeikobsa universitātes Brēmenē tie būtībā nav nekas jauns. Novērojums, ka svarīgu lomu viņu panākumos spēlē pašu mērķu formulēšana, jau ir zināms no veselības psiholoģijas: "Zaudēt svaru nav labs mērķis, bet labāka kļūst," apraksta Lippe.

Formulējiet mērķus pozitīvi

Cita starpā zviedru darbu padara vērtīgu tā sekas uz vainagu stāvokli un ar to saistītajām bloķēšanas fāzēm. Tātad viņi parāda, cik svarīgs ir pandēmijā izmantotais vārdu krājums. "" Kontaktu ierobežojumi "ir izvairīšanās mērķis, un šādi mērķi darbojas mazāk labi," saka Lippe. Turklāt šis termins ir neskaidri formulēts un problemātisks, it īpaši saistībā ar tā saukto sociālo distancēšanos: "Galu galā tas nav par sociālo kontaktu ierobežošanu, bet gan par fiziskā attāluma ievērošanu."

Tāpēc pasākumi jāformulē kā aptuvenie mērķi, īpaši ņemot vērā sociālās attiecības un vientulības risku. "Tie varētu būt" es palikšu mājās "vai" es katru dienu zvanu vienam no saviem draugiem "," skaidro psiholoģe. Ir svarīgi arī saglabāt elastību, kam ir galvenā loma izšķirtspēju panākumos: "Bloķēšanai tas nozīmē, piemēram, jaunu kontaktu uzturēšanas veidu atrašanu, piemēram, izmantojot digitālos formātus."

Lippke uzskata, ka koronijas pandēmija varētu būt izdevība pārdomāt savas rezolūcijas: "Mēs esam laikā, kad mēs veidojam citus mērķus, kas vairāk saistīti ar sevis pozicionēšanu sabiedrībā, nevis ar to, ka tas ir nogurdinošs, vēlas nodarboties vairāk ar sportu. "