Cik kaitīgs ir nakts darbs?

jautā lasītāja Katharina S. no Minhenes. Mēs vaicājām ekspertiem, vai tas negatīvi ietekmē veselību un kā cietušie var veikt pretpasākumus

Miega traucējumi, diabēts, slikta veiktspēja: neregulārs miega ritms, piemēram, izmantojot nakts darbu, var negatīvi ietekmēt veselību

© Getty Images / Monty Rakusen

Aprūpētāji, metro vadītāji, policisti: vairāki miljoni cilvēku Vācijā strādā maiņās, daži no tiem arī naktī. Viņi ēd un guļ dažādos laikos, kas var ietekmēt viņu veselību un sociālo dzīvi.

Ķermeņa dabiskais miega un pamošanās cikls sajaucas. Tas var izraisīt miega traucējumus un garīgās darbības un atsaucības trūkumu. Ir arī saites uz diabētu, sirds un asinsvadu, kuņģa un garīgām slimībām.

2019. gadā Starptautiskā vēža pētījumu aģentūra nakts darbu atkal klasificēja kā ", iespējams, kancerogēnu". Piemēram, attiecībā uz krūts vēzi pētījumi ir parādījuši skaidras norādes; tomēr skaidru pierādījumu joprojām trūkst. Pēc ekspertu domām, seku risks veselībai vienmēr ir atkarīgs no tā, kā darba laika modelis tiek īpaši izstrādāts.

Profesors Hajo Zēbs, Leibnica Prevencijas pētījumu institūta Prevencijas un novērtēšanas nodaļas vadītājs, Brēmene

© W & B / Bernd Kusber

Profesor Zēb, nakts darbs tiek klasificēts kā "iespējams, kancerogēns". Ko tas nozīmē?

Pirmkārt, ka aizdomas nav pietiekami nostiprinātas, lai, piemēram, mainītu veselības un drošības pamatnostādnes. Situācija nav tik briesmīga, ka mums nekavējoties jāreaģē.

Bet ...?

Nav arī viss skaidrs. Mums ir vajadzīgi labāki dati par saikni ar vēzi. Vairāki signāli jau saka, ka profilaktiskais maiņu darbs jāorganizē pēc iespējas veselīgāk. Visbeidzot, izņemot vēža risku, ir skaidri pierādīta ietekme.

Ko var darīt skartie?

Piemēram, ja iespējams, nedariet pārāk daudz nakts maiņu viena pēc otras un, mainoties maiņām, ātri griezieties uz priekšu. Tas nozīmē no agras līdz vidējai līdz vēlai līdz nakts maiņai, nevis otrādi.

Tā kā maiņu darbinieki bieži vingro mazāk un slikti ēd - arī viņu bada sajūta sajaucas - viņiem īpaša uzmanība jāpievērš arī vingrošanai un veselīgam uzturam.

Trīs padomi veselīgam ritmam

Pārtrauciet dzert kafiju vismaz četras stundas pirms nakts maiņas beigām. Sargāt no spilgtas gaismas tūlīt pēc maiņas.

Izslēdziet ar relaksācijas vingrinājumiem. Miega zāles lietojiet tikai ārkārtas gadījumos un konsultējoties ar ārstu, pretējā gadījumā pastāv atkarības un blakusparādību risks.

Pēc gulēšanas klusā telpā, ja iespējams, iemērciet dienasgaismu un pārvietojieties svaigā gaisā. Ēd regulāri.

Iepriekšējais

1 no 3

Nākamais

Vai iekšējo pulksteni var noregulēt?

Uz dažām stundām tas šķiet iespējams. Britu pētnieki to ir pārbaudījuši uz 22 ļoti atšķirīgām nakts pūcēm. Faktiski grupa, kas, cita starpā, gulēja trīs nedēļas agrāk un iepriekš iestatīja modinātāju, spēja iekšējo pulksteni pagūt gandrīz par divām stundām.

Stress un depresija samazinājās, teikts žurnālā Sleep Medicine. Dienas laikā subjekti bija modrāki un produktīvāki. Tātad, kaut arī pūcēm parasti ir vieglāk strādāt vēlu (piemēram, cīruļi veic agrīnu maiņu), iespējams, ir iespējama neliela pielāgošana. Pēc zinātnieku domām, neviens nav paredzēts pastāvīgam nakts darbam.

Secinājums

Īpaši bieži nakts darbs var kaitēt veselībai. Labi organizētam un kompensētam maiņu darbam nav obligāti jābūt negatīvai ietekmei. Pastāvīgi traucēta miega gadījumā skartajiem vajadzētu apmeklēt miega zāļu ambulanci vai ārstu ar miega zāļu apmācību - un, ja iespējams, atbrīvoties no šīs maiņas.

Interaktīva grafika ķermeņa dabiskajam ritmam

Galvenokārt gaisma vai tās trūkums bloķē mūsu iekšējo pulksteni un tādējādi daudzus fiziskos procesus. Tie, kas strādā naktī, dienā vairāk guļ un naktīs biežāk tiek pakļauti mākslīgās gaismas stimuliem.

Lielākā daļa stresa hormona kortizola tiek ražota no rīta.

Melatonīns nogurdina. Tas tiek izliets tumsā.


Asinsspiediens

zarnu kustība

Ķermeņa temperatūra


1 2 3 4 5 6

1- Sākas melatonīna izdalīšanās

2 - Melatonīna izdalīšanās beidzas

3 - Kortizols sāk izdalīties

4 - Gremošana un izkārnījumi atkal ir aktīvi

5 - Defekācija tiek nomākta visu nakti

4 - sasniegta augstākā ķermeņa temperatūra

5 - sasniegta zemākā ķermeņa temperatūra. Turpmāk tas atkal palielinās

4 - pirmais asinsspiediena maksimums no rīta

5 sekunžu asinsspiediena maksimums agri vakarā

6- Asinsspiediens naktī pazeminās un pēc tam atkal paaugstinās